長期睡眠不足造成慢性疾病

使人愈來愈笨、變得遲鈍，記憶力衰退、判斷力變差，

和人互動變得冷漠以及對事物的好奇與動機大幅減弱。

近年來，更發現長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、

高血壓和心血管疾病等慢性病之間有高度的關聯性！

只要每天少睡一小時，長期累積下來即足以造成身體的病變。

然而，根據美國每十年進行一次大規模的健康普查，

美國成人睡足八小時的，十年前還有將近四成，

去年只剩兩成多。

相較於美國，台灣的生活更是緊張忙碌，

我們花更多的時間在工作和夜生活上，相對睡得更少了。

要知道自己的睡眠夠不夠，有3種方法：

1.早上不靠鬧鍾可以醒來。

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除非是極大的壓力，如果我們睡眠充足，

大腦會自動覺醒，在該醒來的時間醒來。

2.如果一躺下，在五分鍾內自動睡著，

表示睡眠不足，太過於疲累。

3.白天很容易就打盹，也是睡眠不足的跡象之一。

台灣慢性失眠人口居亞洲之冠

失眠的困擾，更加深了現代人睡眠不足的問題。

據估計，台灣慢性失眠的人數高達兩百五十萬，居亞洲之冠；

根據健保局2009年的統計，

台灣一年吃下的安眠藥鎮靜藥丸超過十三億顆，藥費超過十億元。

最近一份研究報告指出，

慢性失眠加上長期睡眠不足，死亡率是正常人的四倍！

12個要趕快改掉的睡眠壞習慣

要擺脫失眠，達到一夜好眠，

有十二個重點，小心別犯了這些錯誤：

1、不要周末補眠：

努力維持固定的作息，即使是假日，

也不要輕易改變入睡和起床的時間。

2、別讓光線或噪音幹擾睡眠：

整理一張舒適的床，確保睡覺的環境是安靜且黑暗的。

如果光線太亮或是有噪音幹擾，戴上眼罩和耳塞睡覺。

3、溫度太冷太熱都不好：

臥室溫度要適當，溫度太高會擾亂睡眠。

4、午睡別睡太久：

白天時應避免花很長的時間午睡或小憩，這些會減少睡眠的驅動力，

讓我們在晚上更不容易入睡，下午三點後就不宜再睡午覺，

午睡時間15~20分鍾就好。

5、咖啡要喝對：

避免在下午三點以後，失眠者中午過後就不再適合喝咖啡，

或含有咖啡因成分的飲料。睡前避免喝酒和抽菸。

6、不要把煩惱帶進臥室：

如果有必要，每天空出十到二十分鍾(避免在睡前)

在紙上列出擔心的事、解決方式以及第二天的計劃，

然後把它放在一旁，可以幫助在睡前放松心情。

7、睡前別再加班：

睡前一小時放松自己，或做一些能幫助心情放松的活動。

8、盡可能等到很困了再去睡：

臥房只用來睡覺或親密行為，

不要在床上看電視、工作或進行其他與睡覺無關的活動。

9、就寢後不要一直看時鍾：

這只會增加焦慮與挫折感，讓我們更加清醒，反而睡不著。

10、如果睡不著，毫不猶豫地起身：

離開房間，看書或是做點自己喜歡的事，

直到覺得困了，再進房睡覺。

11、規律運動：

這可以幫助我們睡得比較安穩，

但避免在睡前兩個小時內進行較激烈的運動。

12、利用睡眠日記，幫助我們了解自己的睡眠情形。

有必要的話，和醫師一起討論，

追蹤睡眠的情形，改善睡眠品質。

看完了這篇文章，能夠重新檢視睡眠習慣

讓自己擁有健康！

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