上班族長久坐辦公室，最擔心的問題就是長肉，所以想要擁有完美的身材是很難的，這也就成為廣大上班族男女們的瘦身難題了！

今天來跟大家推薦一款瘦身操吧！讓大家不要擔心坐著也長肥的問題了！一起來試試吧！

動作一：緊實小腹，按摩內臟

揉搓脊骨中心，從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉，重塑小腹線條。將腿抬起的時候，可以彎腰，但在揉搓的過程中，腰部要挺直，伸直背肌才是動作的關鍵。

1. 抬起一隻腿，放到椅子上，並且盡量靠近大腿。

2. 伸直背肌，兩手在胸前合掌。

3. 吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉，90度角的幅度為準。

4. 慢慢恢復原始狀態，然後反方向重複動作。

動作二：活動肩胛骨，柔軟全身

放鬆肩胛骨周圍的肌肉，使背部整體變得柔軟，從而能夠提高代謝，同時還有消除肩膀酸痛。

手臂交叉前，兩肩水平打開，幅度盡量大，這樣手臂交叉動作就會比較容易進行。

1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。

2. 兩手水平張開，然後在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。

3. 接著屈肘，手背重合。

4. 兩手在手腕處再環繞，然後合掌。

5. 吐氣，慢慢將上半身前傾。

6. 停止吐氣，這時吸氣並恢復原始狀態，反方向重複動作。

動作三：矯正駝背，消滅拜拜肉

長時間的伏案工作很容易使人駝背，體姿不正最終導致脂肪堆積。

一旦柔軟肩胛骨，將胸腔張開，體溫會上升，促進了新陳代謝，手臂和腋下同時伸展，還可以提神哦！

1. 伸直背肌，左手抬高到頭頂處。

2. 彎曲手肘，掌心向內。右手扶住左肘，往右邊拉。

3. 右手繞到背部，與左手相握。然後左手向上，右手向下，反方向拉伸。

注意，肩膀不要跟著上移，背肌也要挺直。反方向重複動作。

動作四：側腹肉肉消失！

手臂抬起向斜上方拉伸，體側和腋下部分同樣會拉伸到。

配合呼吸進行，可以恢復疲勞，提高代謝。還可以預防減肥帶來的失眠問題。

1. 雙手手指交叉，一邊吸氣，一邊往上抬，上半身稍微向左傾斜。

2. 左手抓住右手手腕，吐氣，像拽著右手一樣，往左邊拉伸。

3. 一邊吸氣，一邊慢慢轉頭，看著天花板，呼吸3下。

4. 吸氣，恢復原始狀態，再吐氣放鬆雙手。

動作五：久坐不動的臀部和大腿也能瘦

臀部和大腿裏側，不運動是無法舒展。因為組成這兩部分的肌肉體積較大，得到鍛煉就能使全身血液更好地循環。要注意，當靠向身體時，胸不要前傾。

1. 右腿搭在左腿上，端正姿勢。

2. 兩腿縫隙中插入雙手，吐氣，將腿抬起往身體靠。反方向重複動作。

3. 可以的話，股關節不要用力，用手左右震動股關節。反方向重複動作。

其實，這五個是非常簡單的，對於上班族來說，是很容易就可以做的，但是有一個前提是，一定要堅持把這幾個動作做下去才會有塑身成果！