相信大家都知道哪些東西不該碰對吧！？

奶昔、可樂、某些運動飲料，這些都是基本款。

如果你想要減肥，戒掉這些不健康的飲料都是必經之路！

減肥是一項大工程，需要十足的耐力及毅力，光是啜飲幾口就有可能讓你功虧一簣！

有不少卡路裏就是這樣被你不小心喝進去的。

雖然說，直接從食物下手會比飲品來得有效，但是我們總是需要補充水分，

決定喝哪些飲料時多顧慮一點總是比越喝越肥好對吧？

從早晨的第一杯咖啡到下午的水果冰茶，我們統整出了一份清單，最好不要再碰這些飲料（或適量飲用）！

1.咖啡飲料

咖啡冰沙、摩卡、風味拿鐵是你的最愛嗎？

這些幫助你提神的咖啡飲料恐怕就是體重的隱藏殺手！

但這不代表你不能再碰咖啡因，你只需要改變一下飲用方式。

戒掉上述的咖啡飲料，試試黑咖啡吧！（可以加一點牛奶）

這和其他風味咖啡比起來的卡路裏含量差了一大截。

如果你不是純咖啡的愛好者，可以加入些許的糖，但糖越多，當然就會離你的理想體重越遠喔～

如果你就是不能接受苦的咖啡，建議可以尋找0熱量的甜劑作為代替。

結論就是，離黑咖啡越近，就離你的理想體重越近！

2.脫脂牛奶

研究顯示，喝脫脂牛奶的人在最後比喝全脂牛奶的人增加了更多的體重。

除了脫脂牛奶之外，最好也避免那些加糖的牛奶，像是杏仁牛奶或是米牛奶，特別是那些風味牛奶。

若你對乳製品一竅不通，無添加風味、甜劑的堅果牛奶是你的最佳首選！

若你想要減肥，就喝全脂牛奶。他是很棒的鈣來源，能幫助你更有效率的燃燒脂肪。

此外，還是增加肌肉蛋白質的好方法，是雙贏的選擇～

3.冰茶

每一杯來自餐廳的預甜冰茶都不是個好主意。

聽起來很「不胖」嗎？但其實這些冰茶裡的糖分跟汽水一樣高。

在你進便利商店裡買那罐冰茶的時候，就無意間將好不容易減去的熱量又喝回來了！

如果你還是抗拒不了茶的誘惑，一定要在成分標示上下功夫。

好的茶通常都是用人工甜劑，或是不添加甜劑，並且卡路裏非常低的。

最好的話，在家裡用最天然的方式自己動手做吧！

4.果汁

無論是路邊的柳橙汁，還是東區的果汁店，其實只要是果汁都富含了天然的糖分。

一杯100％的葡萄汁更有足足6茶匙的糖分，蘋果汁7茶匙！

哈佛醫學教授表示，果汁的糖分會被身體「急速」吸收，因為果汁中沒有其他養分像是蛋白質、脂肪會讓他慢下來。

這會導致血糖急速上升，而且我們常在不餓的時候喝果汁，這會讓卡路裏直接儲存到我們的體內！

雖然說果汁絕對是比可樂還好的選擇，但一定要控製好一天所攝取的量。

記得所有含糖的果汁調酒也要避開喔！

5.果昔

你可能以為用水果、蔬菜所製成的奶昔是個聰明的選擇對吧？不盡然！

如果你的果昔是自己在家製成的，那很有可能已經「超標」囉～

你不會一次吃5種水果對吧？那用喝的有什麼差別呢？

果昔確實是健康的食品，但關鍵在於「份量」控製。

建議一杯希臘優格或牛奶搭配一份水果，再加上兩匙的花生醬或是些許酪梨就是很棒的成品了！

6.提神飲料

當你想要全速前進或是提神一下時，你可能會想到提神飲料，但最好別再這樣想啦！

如果你的生活正常，有規律運動並睡眠充足，基本上是不會需要任何食品來提神的。 

除了靠這些提神飲料之外，不如調整一下生活作息，養成好習慣，你就會自然而然的充滿活力了～