慢跑後「收操」不做,「運動」的效果不來!教你如何「簡易收操」

 

 

 

google廣告

google廣告

 

google廣告

google廣告

慢跑後「收操」不做,「運動」的效果不來!教你如何「簡易收操」 觀看人數:116  

 

若有正確運動觀念,即會明白要發揮運動的最佳效果,「暖身」與「收操」是必備的兩個步驟。「暖身」,是讓身體進入運動的最佳狀態,而「收操」,則是讓身體從運動狀態,回復正常狀態。

但因國人時間寶貴,常因為節省時間而省略,或是只做暖身,卻在運動告一段落之後直接略過收操。收操可說是最易被忽略的一塊。

此舉實在可惜,若將身體比喻為機器,略過了收操,等同略過了機器的維護保養,又怎麼能維持長期的、健康的運動條件呢?

收操的好處

根據國外健康網站「exercise4weightloss」告訴我們,運動後的收操對運動的重要性絲毫不亞於運動前的暖身。

sponsored ads
sponsored ads


進行有氧運動時,運動幫助我們增加心跳率與身體的耗氧量。而收操就是用以讓全身狀態恢復至運動前,肌肉、呼吸、體溫、心跳回復正常,並讓血液重新回到正常的循環速率。

收操還能夠緩和運動時肌肉的乳酸堆積,預防或降低運動造成的肌肉酸痛。

簡易收操如何做?

若要完成一套完整的收操動作,約需要5~15分鐘的時間。以慢跑為例,收操可以將速率放緩、或將跑步速率改為步行。並雙手放低使心跳率下降,讓雙手如散步般緩慢搖擺即可──事實上,散步就是慢跑後很好的收操基礎了。

而在步行約三到五分鐘後,我們可以進行一些伸展作為收操的下一階段。根據「TVBS」報導,可以以此五步驟作為這一階段的收操:

1.          伸展小腿

2.          伸展肱四頭肌(一手抓腳,金雞獨立)

3.          伸展大腿

4.          伸展股二頭肌:將身體打直後張開兩腳,使身體呈現三角形,彎腰拉後側股二頭後腿肌群。

5.          伸展臀大肌:背打直坐下後,一腳後縮靠近臀部,另一腳翹二郎腿,支撐時呈90度,並用胸口靠近翹二郎腿的腳(越近越好),完成後換邊

原文出自 http://news.tvbs.com.tw/sports/618050 http://www.exercise4weightloss.com/benefits-of-cooling-down.html

 

google廣告

google廣告
 

google廣告

google廣告

 

 

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦

 

01廣告刊版插入



這裡滾動定格

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺!

重要聲明:ezp9.com分享生活網,本站所有文章由會員即時發表,本站對所有文章的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章,如有不適當或對於文章出處有疑慮,請聯絡我們告知,我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項使用規則Facebook隱私權條款隱私條款侵權舉報著作權保護聯絡我們廣告合作