大腿內側贅肉快著火！無難度「雕塑四式」輕鬆練，雙腿不再摩擦生熱

 

　

　

google廣告

google廣告
　

google廣告

google廣告

大腿內側贅肉快著火！無難度「雕塑四式」輕鬆練，雙腿不再摩擦生熱 觀看人數：1531 　

 

花了一大堆的時間作深蹲，卻還是無法擺脫鬆鬆垮垮的大腿贅肉？這是因為您沒有選對方法！

根據《Prevention》網站的報導，下麵要教您一種新的鍛鍊大腿運動，它使用了提拉皮斯魔術圈，執行每個動作20秒，將完整訓練作滿3次。

  • 平麵旋轉

4034

背部躺地，雙腿抬起，將圓圈夾在腳踝之間、關節上方，讓圓圈與肌膚貼合。蜷曲頭部、頸部和肩膀，遠離地墊，目視身體核心。輕輕的以大腿內側擠壓圓圈，再慢慢放鬆讓圓圈回到原樣。可將雙腿向前延伸，呈現45度或是更低，增加鍛鍊效果。

sponsored ads
sponsored ads


  • 青蛙站

4031

將圓圈放置於膝蓋之間、關節之上。腳後跟緊貼，雙手放在髖骨上。保持腳後跟貼緊，慢慢打直雙腿同時擠壓圓圈後，再次彎曲膝蓋。3秒彎取、3秒伸直，重複20秒。

  • 站立4式

4033

一隻腳往前站，微微抬起、腳尖朝下。將圓圈夾在腳踝的關節上方。維持夾住圓圈的姿勢，將身體重心移至後腿。用兩腿擠壓圓圈，換腳後再重複同樣的動作。

  • 站立2式

4032

雙腿平行張開，將圓圈夾在腳踝之間、關節之上。保持平衡、夾住圓圈，將身體重心移到其中一隻腳。

sponsored ads
sponsored ads


擠壓圓圈、再慢慢回到初始動作。

原文出自：http://www.prevention.com/fitness/4-ways-to-tone-your-inner-thighs-with-a-magic-circle

　

google廣告

google廣告
　

google廣告

google廣告

　

　

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦

　

01廣告刊版插入



這裡滾動定格

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺！

重要聲明：ezp9.com分享生活網，本站所有文章由會員即時發表，本站對所有文章的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見，並非本網站之立場，用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章，如有不適當或對於文章出處有疑慮，請聯絡我們告知，我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項｜使用規則｜Facebook隱私權條款｜隱私條款｜侵權舉報｜著作權保護｜聯絡我們｜廣告合作