更年期是女性一生中正常且不可避免的生理過程，它並非一種疾病。

更年期會導致潮熱、頭痛、心悸盜汗、睡眠障礙、情緒不穩和陰道乾澀等不舒服的症狀，長期以來，緩解上述症狀的方法大多是使用激素治療，其中包括使用合成雌激素和孕激素等人造激素，但這個方法可能帶來一些健康風險。

根據國外網站《Steptohealth》的報導，其實有一些有效的自然療法可幫助改善更年期不適，而且不會對身體造成任何傷害。讓我們一起來看看吧！

改善雌激素水平過低

在更年期階段，適量攝取含有雌激素的食物是相當重要的。建議您補充：

苜蓿

黃豆芽

亞麻籽

大蒜

黑芝麻

南瓜籽

黃瓜

蘋果

八角

高麗菜

甜菜

橄欖油

橄欖

木瓜

葵花籽

豌豆

紅三葉草

上述食物都是雌激素的天然來源，而且它們富含維生素和纖維，除了減輕更年期症狀之外，還有助於增進整體健康。

減緩悶熱、煩躁感的妙方

一般情況下，建議每天至少喝8杯水，同時每天攝取約800毫克的月見草油三次。

舒緩皮膚乾燥

所需材料：

2杯蘆薈凝膠

2杯橙花水

1湯匙白醋

6滴天竺葵精油

4滴檀香精油

1滴洋甘菊精油

混和所有成分，每天敷在皮膚上。這樣做有助於舒緩乾燥，使肌膚柔軟而且更加有光澤。

緩解陰道乾澀

多吃胡蘿蔔是緩解更年期陰道乾澀的好方法，因為胡蘿蔔含有大量的β-胡蘿蔔素和維生素，對改善陰道乾澀很有幫助。

封麵圖片出處：https://www.shutterstock.com/zh/image-vector/set-six-pose-variations-sick-elderly-251591452?src=h3YmYWpwZlv0JwONIwRrlA-2-68 / https://www.shutterstock.com/zh/image-photo/portrait-stressed-exhausted-looking-middle-aged-121466266