來源：綜合網絡

今天小編要告訴大家

一個幫助睡眠的方法，

如果你也有失眠的困擾，

不妨試一試~

一位哈佛大學畢業的醫生安德魯韋爾（Andrew Weil）分享了一個名為「4-7-8呼吸法」，不需要藥物或設備，只要照著這個方法做，你就能在60秒內入睡！

方法：首先要大口呼氣，然後閉上嘴，用鼻子平穩地吸氣，同時腦中默數１到４，接下來屏氣並默數１到７，最後用嘴大口呼氣並默數１到８。照此再重複3次，為一組。

韋爾稱這種呼吸法為「神經係統的天然鎮靜劑」，建議每天做上2組，練習６到８周可熟練掌握。之後，做上１分鐘就能讓人順利入睡。

韋爾還說，對於初習者，重要的不是數數的時間長短，而是4-7-8這一節律。

韋爾表示，採用這種呼吸法，呼氣時間是吸氣時間的2倍，這就比正常呼吸的狀態吸入更多氧氣，它讓氧氣更好地充滿肺部，進而讓肌肉得到放鬆，起到安神作用。

一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持，持續6-8周習慣之後，就能迅速在60秒內安穩入睡啦！

對於很多失眠患者來說，除了要做好治療之外，更應該注意日常的飲食。下麵就讓小編來介紹一下吧~

失眠患者可以吃什麼？

1. 小米

小米含有大量的色氨酸。色氨酸能促使大腦神經細胞分泌出一種使人慾睡的血清素-5-羥色胺，它可使大腦思維活動受到暫時抑製，使人產生睏倦感覺，幫助緩解失眠症狀。

2. 豬心

豬心確實具有安神作用。豬心，性味甘、鹹、平。有安神定驚，養心補血之作用，可治療驚悸、自汗、失眠等。

3. 靈芝

有益氣、養心安神、止咳平喘的作用，對心氣虛或氣血不足的失眠、心悸、健忘等有較好的效果。

失眠患者不能吃什麼？

1. 導致腹部脹氣的食物

豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點等。

2. 辛辣食物幹擾睡眠

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而幹擾你的睡眠。

3. 晚餐豐盛油膩

晚上吃得太多，或進食一堆高脂肪的食物，會延長胃的消化時間，導致夜裡無法好好睡一覺。儘量把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但富含蛋白質的食物，例如魚肉、雞肉或瘦肉。

4. 含咖啡因的飲料或食物

不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因會刺激神經係統，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會減少褪黑激素的分泌。

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監製丨張毅 主管丨龍濤 主編丨李潔敏 編輯丨安然

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