鄭多燕接班人!韓國最強瘦身女王Miss金:甩肉50kg秘訣在這!每天100下,居家減重保證開班授課啦!

 

 

 

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鄭多燕接班人!韓國最強瘦身女王Miss金:甩肉50kg秘訣在這!每天100下,居家減重保證開班授課啦! 觀看人數:1956  

 

她從體重破百瘦下50公斤!韓國瘦身女王:起床空腹做「這個」動作很有效!(內附影片)

鄭多燕接班人!韓國最強瘦身女王Miss金:甩肉50kg秘訣在這!每天100下,居家減重保證開班授課啦!

在台灣爆紅的韓國人氣教練Miss金(金皗原),從體重破百的胖子靠著運動瘦下來!她說:早上起床的「空腹運動」是養成瘦身體質的絕佳習慣。

自從介紹了從104公斤瘦下50公斤的韓國人氣美女教練Miss金(金皗原)後,不僅讓她在台灣一夕爆紅,她的第二本最新著作《最強IG瘦身女王減重保證班》更瞬間在網路書店排行榜名列前茅,除了生活習慣、瑜伽墊上運動外,Miss金另一個瘦下來的絕招就是「空腹運動」,也就是在早上剛睜開眼的空腹狀態下開始動起來。

Miss金在著作《1張瑜伽墊練肌力,成功瘦50公斤》中分享了60個平時在家中瑜伽墊上就能鍛鍊的肌力運動,iStyle挑選了大家最在意的「腹部」肥胖問題,由她示範消除萬年鮪魚肚技巧,以下幾招,請立刻照做吧!

招式 A:仰姿左右抬腳(以下4個步驟為1循環,共做10循環,3組)

鄭多燕接班人!韓國最強瘦身女王Miss金:甩肉50kg秘訣在這!每天100下,居家減重保證開班授課啦!

Step 1:躺姿,背部緊貼瑜伽墊,雙手放在身體兩側,雙腳抬起與地麵呈90度直角。

Step 2:腹部用力,右腳慢慢放下,直到快碰到地為止(但不能碰地)。

Step 3:腹部持續用力,將放下的右腳再次抬起。

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Step 4:換左腳慢慢放下,直到快碰到地為止,接著不休息重複做10循環,再做2組。

看似簡單的動作,要做滿規定的組數其實超累的!這就是Miss金成功練出腹肌的原因。

招式 B:躺臥屈膝再伸直(以下3個步驟為1循環,共做15循環,2組)

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Step 1:躺姿,背部緊貼瑜伽墊,雙手放在身體兩側,雙腳屈膝併攏。

Step 2:吐氣時,腹部用力,將雙腳膝蓋往胸口方向抬起。

Step 3:雙腳膝蓋朝對角線方向完全伸直,雙腳彎曲伸直算1個循環,共做15循環,15循環後再做1組。

Tips:雙腳抬起時,注意腰部不可離地懸空,避免腰椎受傷。

招式 C:毛巾捲腹運動(以下3個步驟為1循環,共做15循環,3組)

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Step 1:躺姿,背部緊貼瑜伽墊,雙手握住毛巾兩端,再用毛巾支撐後腦勺。屈膝、雙腳張開與骨盆同寬。

Step 2:吐氣時,腹部用力,慢慢將上身抬起,意念放在肚子,腹部有被捲起的感覺。

Step 3:腹部持續用力,上半身回到動作1,但只讓肩膀著地、頭部不著地。

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腹部捲起放下算1循環,完成15循環後休息10秒再做2組。

從人人嘲笑的「天生胖子」,到身材健美的「後天女神」,Miss金強調,對一般女生來說,每天只要15分鐘做滿這些「小動作」瘦下來真的不難。

招式 D:大風車運動(以下3個步驟為1循環,共做10循環,3組)

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Step 1:呈大字型站姿,雙手往兩側伸直。

Step 2:彎腰,同時右手指尖碰左腳踝,讓雙臂畫出半圓形,動作越大越好,進行時讓雙臂維持伸直。

Step 3:換邊,改用左手指尖碰左腳踝。

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左右交替算1循環,完成10循環後休息10秒再做2組。

做完了4個招式,Miss金提醒,如果要消除運動後堆積的乳酸和美化肌肉線條等,做伸展最有效,所 以運動前、後伸展一定要做!就算只有運動30分鐘,最後5分鐘一定會用來做伸展,充分紓緩、放鬆肌肉。

養成睡醒空腹運動人一天要吃三餐,每日運動當然也要分成好幾回、找零碎的時間來做。Miss金分享,早上起床後的空腹時間伸展筋骨,能讓身體暖起來養成年輕體質。值得注意的是,空腹運動時間不宜過長、強度也不能太激烈,運動時間在10~15分鐘內為佳,以下,趕緊一起動起來吧!(以下的動作也可以做為平常運動前的暖身。)

毛巾伸展 A

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1 身體站直,雙腳打開與肩同寬,握住毛巾的雙手距離與骨盆同寬。

2 上半身往前傾,毛巾從大腿往下推到膝蓋,膝蓋要打直。

3 在膝蓋盡量不要彎曲的狀態下,將毛巾從膝蓋往下推,柔軟度夠的人也可以一直推到地板。

4 整套動作反過來,首先毛巾往上拉到膝蓋處。

5 接著再從膝蓋掃過大腿往上拉,回到最一開始的姿勢。

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6 雙手向前平舉、伸直。

7 擺出歡呼的姿勢,伸展全身。步驟1~7重複10次。

影片示範

毛巾伸展 B

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1 身體站直,雙腳打開與肩同寬,雙手抓著毛巾高舉過頭,擺出歡呼的姿勢。

2 上半身維持相同姿勢往左彎,會感覺到右邊側腰肌肉被拉開。

3 上半身回到原位。

4 接著上半身往右彎,把左邊側腰肌肉拉開。

5 上半身回到原位。

6 身體整個向左轉,伸展右半邊的身體。

7 回到原位。

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8 身體向右轉,伸展左半邊的身體。

9 回到原位。步驟1~9的動作重複10次。

影片示範

大腿伸展

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1 在蹲坐的狀態下,左腳往側邊伸直,右腳負責維持平衡,讓身體不會左右擺動,雙手自然在胸前交握,維持這個姿勢20秒。

2 維持這個姿勢,身體向左轉,讓上半身和雙腳腳尖向左。這時上半身要打直,右大腿前麵的肌肉一定要有被拉開的感覺。這個姿勢維持20秒,然後用相同的方法伸展另外一邊。

影片示範

開合跳

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1 身體站直。

2 跳起來的同時雙腳打開,雙手往天空伸直。總共要連續跳50次。

2動作做足腿決不會變粗!

小腿大部分由肌肉構成,大致可分為兩類,分別是「比目魚肌」和「腓腸肌」。比目魚肌是纖細修長的肌肉,腓腸肌則是我們常說的構成小腿肚的肌肉。久站或踮腳站立等姿勢會讓腓腸肌更加發達;跑步、跳躍等動作則會讓比目魚肌發達。比起運動,日常生活中經常穿高跟鞋或長時間站著工作,更容易讓小腿肚明顯發達突出。

如果想要避免蘿蔔腿,重點絕對不是減少腿部訓練,而是改善日常生活中久站、久穿高跟鞋的壓力。Miss金指出,睡前躺著進行10分鐘左右的「靠牆抬腳90度」、「小腿伸展」動作,是簡單又有效改善水腫的美腿動作。

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靠牆躺下,將雙腳抬起與牆壁呈90度,膝蓋盡量打直;臀部緊貼牆麵效果會更好。

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站姿,左膝微彎,右膝打直向前伸,後腳跟緊踩地麵。彎腰並用雙手指尖抓住立起的右腳前端,伸展右膝後側肌肉;左右腳各停留10秒。

 

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