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水桶腰請舉手,這裡有你的瘦腰指南,它是腰腹部的贅肉是最大的敵人。
水桶腰請舉手,這裡有你的瘦腰指南。 減肥,對於長期坐在辦公室的OL來說,腰腹部的贅肉是最大的敵人。她們長期坐在辦公室裏,特別容易造成下半身的血液循環不暢,肚子上的贅肉也開始顯現出來,除了拒絕零食,多.

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水桶腰請舉手,這裡有你的瘦腰指南,它是腰腹部的贅肉是最大的敵人。 觀看人數:155  

 

水桶腰請舉手,這裡有你的瘦腰指南

減肥,對於長期坐在辦公室的OL來說,腰腹部的贅肉是最大的敵人。

她們長期坐在辦公室裏,特別容易造成下半身的血液循環不暢,肚子上的贅肉也開始顯現出來,除了拒絕零食,多喝水,保持良好的坐姿,在有限的時間和空間裡進行運動+有效的飲食,是瘦腰收腹比不可少的兩大條件。

水桶腰請舉手,這裡有你的瘦腰指南,它是腰腹部的贅肉是最大的敵人。

一、多吃9種食物

1、檸檬水

檸檬水中富含特有檸檬酸,幫助身體啟動自我凈化過程,溶解多餘脂肪,抑製脂肪積聚。

百香果青檸檬蜂蜜水

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與青檸混合後的檸檬水口感更清爽,在炎熱的夏日裡讓人神清氣爽。

蜜漬檸檬

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把檸檬切片泡在蜂蜜罐裏,放冰箱冷藏,隨時可以拿出來泡水享用,減肥、祛斑一步到位。

2. 酸奶

酸奶中大量的乳酸菌可是人體腸胃的「清道夫」,清宿便,排腸毒。

老酸奶

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濃濃的酸奶,不添加任何東西亂七八糟添加劑,給予人體充足的乳酸菌。

燕麥酸奶杯

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酸奶搭配水果、堅果、燕麥一起吃,營養更全麵,既瘦腰又滿足了口腹之慾。

3. 薄荷茶

薄荷中所含的薄荷醇能加速體內循環,代謝脂肪,去油膩,緩解腹脹,堅持喝,小腹很快就會平坦許多。

黃菊薄荷茶

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4. 綠茶

綠茶富含芳香族化合物,能有效溶解脂肪,加速脂肪消耗,並且有抗氧化的功效。

百合綠茶

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百合花富含蛋白質、磷、鐵以及多種微量元素,有鎮靜、排毒、安心去火、清涼潤肺的功能。綠茶則可以增加熱量消耗、減少脂肪吸收。兩者混合飲用,對於減肥有事半功倍之效。

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5. 綠色蔬菜

小白菜滾雞湯

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蔬菜中含有大量的礦物質和膳食纖維,熱量低,還可以鹼化身體,幫助清除身體毒素且讓皮膚狀況更穩定更有光澤感。

蘆筍炒蝦仁

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綠色蔬菜中含有的酒石黃酸,能阻止糖變成脂肪,吃了含糖食物記得多補充蔬菜。

6.西柚

西柚含珍貴的天然維生素P和高維C以及礦物質,可提高身體排毒功能,減少毒素堆積,糖分低,非常適合減肥。

鮮榨西柚汁

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早上起來喝一杯西柚汁,有效防止便秘,單用西柚榨汁味道會比較酸澀,就搭配了蘋果和胡蘿蔔,補充維生素A的同時,果汁顏色也會更靚麗。

7.杏仁

杏仁含有豐富的纖維,抗氧化劑維生素E,是身體維持血糖的必須品,穩定的血糖有效防止因過度飢餓引起的暴食。而最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。對於減少腰腹部脂肪是特別有益。

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濃香杏仁露 【詳情點擊菜譜名或圖片看做法】

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8.香菇

小小的香菇,裡麵含有豐富的膳食纖維和維生素B1,維生素B1可改善女性因體寒而加速囤積脂肪的症狀,亦可消退水腫。

香菇盒

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9.紅薯

紅薯含有大量膳食纖維的紅薯,香甜軟糯,可當主食吃,促進腸道蠕動,通便排毒。

紅薯雜糧粥

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早晨起來吃一碗紅薯雜糧粥,肚子飽飽的,營養得到了,還能促進腸胃蠕動,再合適不過。

烘烤紅薯片

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用紅薯做的烤薯片,味道比袋裝薯片還好吃,關鍵是解饞又不會讓人發胖,有誰不愛呢。

二、多做三種運動

1. 經常轉呼啦圈

只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候不要忘記邊看電視邊搖呼啦圈,保持半個小時都不掉落。

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可別小看搖呼啦圈這個小動作,算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量呢。

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2. 堅持每天30個仰臥起坐

仰臥起坐是瘦腰瘦肚子屢試不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,也要在每晚睡前都堅持做仰臥起坐30次,以達到瘦腰的效果。

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3. 站立扭腰

如果說上麵兩個動作在辦公室不好施展,扭腰則是很方便了,吃完午飯,不要急著坐,站一會,然後站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都堅持,一定有效!

 

 

 

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