男人過了40歲,身體會有三道坎!再不重視就晚了

 

 

 

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男人過了40歲,身體會有三道坎!再不重視就晚了 觀看人數:742  

 

男人過了40歲,身體會有三道坎!再不重視就晚了

原創 39健康網 2017-06-28 21:56

過了40歲的男人都有一個感受:以前一口氣上7樓不喘氣,現在到5樓就覺得累;年輕時可以通宵加班,現在過了12點就累到不行;還有那方麵似乎也沒有年輕時能幹了……隨著年齡增長,男人的健康難免會走下坡路,下麵三道坎很多男人都避不過,你知道是什麼嗎?

男人過了40歲,身體會有三道坎!再不重視就晚了

1. 虛胖

40歲男人由於應酬多,運動少,大多都有虛胖的問題,而最典型的就是腰腹部肥胖。

男性朋友不妨用手做個自測,抓起腹部的贅肉,手感非常鬆軟,那麼很明顯,這些都是脂肪。

出現虛胖問題時,說明人的基礎代謝率下降,這樣的男性經常會出現氣短、多汗、稍微動一動就喘粗氣的症狀,而且大多數人不喜歡運動。

針對性健身方式:40%有氧運動+60%肌肉訓練

在整體訓練時間裡,有氧運動占總的40%,比如先慢跑40分鐘,然後配合肌肉訓練,比如伏地挺身、仰臥起坐等。

如果剛開始做不了標準伏地挺身,可以試試跪式伏地挺身,即膝蓋撐在地上,上半身做伏地挺身。

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此外,還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。

2. 三高

40歲的男人由於忙於應酬,經常抽菸喝酒,加上飲食不規律,很容易有「三高」(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。

「三高」一旦不加以控製,很容易成為動脈硬化、心肌梗塞等疾病的誘發因素。

男人過了40歲,身體會有三道坎!再不重視就晚了

針對性健身方式:60%有氧運動+40%輕中量器械訓練

運動方麵,有氧運動應占60%,再配以輕重量、多次數的器械訓練。

所謂輕重量,就是以自己能承受最大重量的50%為佳,20次為一組。

再者是在飲食上要注意,要減少應酬,多吃清淡的食物。

3. 消瘦

不要以為越瘦越好,其實消瘦也代表著身體的不健康。

有資料表明,如果體重低於標準值的20%-25%,其死亡風險會增大。原因是血液中的蛋白質、膽固醇和血色素含量比正常人少,一旦患病,抵抗力也差。

另外,慢性支氣管炎、肺氣腫等呼吸道疾病在這些人群中發病率增高。

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消瘦的人由於皮下脂肪少,抗寒能力差,經常會出現體力不足的情況。

針對性訓練方式:30%有氧訓練+70%器械訓練

行之有效的運動會讓人胃口大開,心情舒暢,當然也會有利於睡眠。

男人過了40歲,身體會有三道坎!再不重視就晚了

想通過健身改變消瘦體型的話,有氧運動占30%,其餘70%應分配給以增肌為目的的器械訓練。

增肌訓練也就是以自己能承受最大重量的70%的標準為佳,每組做10個。

中年男人真正健康的標準

以下是多地專家總結出的一份40歲男性「健康指標」,大家不妨自測一下:

握力:至少達到40千克;

臂力:能做10個伏地挺身;

腿部力量:30秒內反覆蹲起19次;

平衡性:單腿站立7秒鐘;

耐力:28分鐘走完3公裏;

敏捷性:20秒跨移36次;

射精能力:一次達到5毫升;

聽力:安靜時能聽到20分貝;

血壓:穩定在90-140毫米/汞柱;

心臟:每分鐘跳60-90次;

身高體重指數(BMI):不超過25。

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