睡前3分鐘抱膝翻滾，輕鬆提高新陳代謝，擊退肥胖！不經意就瘦了

 

　

　

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睡前3分鐘抱膝翻滾，輕鬆提高新陳代謝，擊退肥胖！不經意就瘦了 觀看人數：2696 　

 

近年來全球女性都出現了更年期提前的狀況，過去女性要在50歲才會麵臨卵巢機能停擺、雌激素分泌銳減而產生各式慢性疾病的問題，如今卻提早了5～10歲發生。而因為內分泌失調而增加的脂肪，也被稱為更年期脂肪。現代由於生活壓力及食物改良的原因，讓人類的生長速率大幅加快，女性經期除了提前發生之外，有限的女性雌激素也會提前消耗乾涸，也就使得越來越多人在30歲後期至40歲初期開始麵臨更年期。而更年期脂肪的形成，還有一大原因是出於運動量低落而使肌肉流失加速，基礎代謝也就跟著降低了。

此時如果還按照年輕時吃得多動得少的習慣來生活，內臟脂肪很容易就會囤積在腹部使人變成小腹婆。

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而女性荷爾蒙的減少，更會造成飽腹荷爾蒙瘦蛋白減少、空腹荷爾蒙腦腸肽增加而導致食慾增加，因此重新建立新的飲食及運動習慣就顯得相當重要。

今天教大家用一個簡單動作，只需每天3分鐘抱膝翻滾，就能有效訓練腹部肌肉，甩掉多餘脂肪和贅肉，調整骨盆並大幅增加基礎代謝量。

  1. 將上半部脊椎貼平地麵躺下後，捲起雙腿讓腰臀離地，此時雙手則環抱膝蓋固定。

2. 雙手持續出力以確保腿部能夠夾緊，同時以腹部出力翻身坐起，腳掌則要記得懸空不可碰到地麵，持續三秒後再度恢復到1的狀態，以10次算1組，視體力一天做1～3組。

　

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