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學會這「7個瑜伽體式」,每天練習10分鐘,消滅水桶腰,讓你徹底與肥婆無緣。
如果你的腰圍越來越粗,肉越來越多,那一定要...

學會這「7個瑜伽體式」,每天練習10分鐘,消滅水桶腰,讓你徹底與肥婆無緣。

 

 
 

學會這「7個瑜伽體式」,每天練習10分鐘,消滅水桶腰,讓你徹底與肥婆無緣。 觀看人數:241  

 

如果你的腰圍越來越粗,肉越來越多,那一定要看看這篇文章哦

腰是人體的帶脈區,所有的經絡都是豎著的,只有帶脈是橫著的,也是身體微循環最薄弱的地方

腰部脂肪過多容易造成淤堵現象,堆積毒素和脂肪,不僅僅穿衣服沒型,而且埋藏著巨大的健康隱患:

1、腰是督脈和任脈經過的地方,脂肪壓迫在帶脈上易造成氣血循環變差。
 

2、腰太粗會使氣不順:出現頭部缺氧狀態,頭暈、頭痛、失眠、多夢、記憶力下降。
 

3、腰部肥肉過多,會讓血流受阻:易形成低血壓和三高。
 

而三高在醫學界的死亡率是最高的,所以醫學調查數據顯示:

腰大1公分,壽命縮短1歲。
 

今天就為大家介紹7個瑜伽體式

每天只用練習10分鐘,搭配節製飲食,就能消滅水桶腰,讓你徹底與肥婆無緣!

1、新月式

站立,左腳向後退一大步或右腳向前邁一步,把左膝蓋放在地上,右腳朝前,上半身挺直,雙臂舉過頭頂,手掌相對,延展脊柱向後彎,頭後仰看天花板,保持1-2分鐘後,重複另一邊。

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2、橋式

吸氣,用臀部的力量將身體拾離地板,做到最大限度,保持10秒,均勻呼吸。

呼氣,將背部、臀部放回至地板,重複6-8個來回。
 

3、天鵝式

屈起左邊膝蓋,右腿往後延伸,左腳掌碰到右大腿。
 

高坐,吸氣,慢慢推起上半身,不要夾雙肩,讓胸腔打開。
 

注意右腿要保持伸直,腳麵貼地,脊柱保持位置中正,不要扭曲脊柱。

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保持10秒,然後換邊重複。
 

4、三角伸展式

雙腳分開站立,右邊腳趾向前,左腳趾往左朝向,左手向下碰觸左腳,右手臂往天花板方向伸展,眼睛看向天花板,保持10秒,然後回到初始位置,換方向重複。
 

5、斜板式

側臥姿勢,把身體的重量放在一隻胳膊上來支撐,手臂斜肌、前鋸肌、股四頭肌和腳踝,還有腰腹肌都在充分用力,才能有效支撐起身體,保持20-30秒後,換另一側重複。
 

6、束角式變體

坐姿,雙腿向前伸展,膝蓋稍彎曲,兩腳掌相對,上半身向前彎曲,雙手抱腳,前額觸足弓合併處,保持5個以上的呼吸。

7、嬰兒式

雙腳併攏跪在墊子上,吸氣,呼氣的同時,雙手往前伸展,保持這個姿勢正常呼吸,呼氣時雙手繼續往前伸展,臀部不要離開腳踝,保持10秒,然後慢慢恢復到跪著的姿勢

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