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每晚這樣做瑜伽拉伸,越辣越舒服,越拉【腰腿就越瘦】
要說平日裡最常用到的瑜伽體式,門閂式是...

每晚這樣做瑜伽拉伸,越辣越舒服,越拉【腰腿就越瘦】

 

 
 

每晚這樣做瑜伽拉伸,越辣越舒服,越拉【腰腿就越瘦】 觀看人數:65  

 

要說平日裡最常用到的瑜伽體式,門閂式是其中之一。
 

跑前跑後你都可以通過它刺激腿部,幫助腿部肌肉得到熱身和拉伸,收緊大腿內側肌肉,讓你的雙腿看上去更纖長有型;

上半身的側彎練習也能幫你助消化,不費力就能消除腰部贅肉,對於男性而言,預防膀胱炎和前列腺增生,也極有益處哦~

所以今天要為大家介紹的體式 就是 門 閂 式, 一個拉伸+瘦身的首選體式,沒有任何瑜伽基礎的朋友也完全可以輕鬆掌握!

還在猶豫什麼,一起來解鎖吧!

練 習 步 驟 :

step 1:

雙腿跪立,雙臂打開成一條直線,吸氣,右腿向右伸,腳尖指向右方,讓右腳與左膝處於同一直線上。
 

step 2:

呼氣,身體向右彎曲,左臂貼近左耳且盡量向右側下壓,頭部與雙臂之間,右手觸摸右腳腳踝。
 

(覺得左側腰部已經很緊繃的朋友可以停留在這裡保持5組呼吸即可,有條件的朋友可以繼續嘗試下一步驟)

step 3:

右臂上舉,雙臂於身體右側合十,保持5組呼吸。

再一次吸氣時,身體還原,換另一側練習。

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注 意 :

充分感受自髖部至手臂外側的拉伸,以及側腹部的擠壓。
 

但是在伸展腿部時,要保持腿部伸直,盡量不要彎曲膝蓋,如果感到手掌放在腳踝處較困難,可以試著輕放在膝蓋上,側腰彎曲做到最大極限即可

(最大極限以自己的身體不會發生抖動為度)。
 

如果你覺得徒手練習門閂式略感困難,你也可以嘗試門閂式的輔助練習~

1、利用牆壁的輔助練習

2、利用瑜伽磚或瑜伽毯的輔助練習

3、利用瑜伽伸展帶的輔助練習

門 閂 式 的 益 處 :

1、它不僅可以伸展骨盆區域,還能拉伸兩側腰部,

消除腰部贅肉、防止腹部肌肉放鬆下垂,增強腹部肌肉和力量。
 

2、拉伸大腿及手臂,緊實肌肉,減脂塑身,特別是大腿內側的脂肪。
 

3、按摩腎臟,促進體內毒素的代謝;

刺激腎上腺,預防膀胱炎和男性前列腺增生。

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4、滋養脊椎神經,使其旺盛有生命力,消除背痛。
 

很多時候,外在和內在是相互影響相互滋養的,比如你減肥成功,然後心態就更樂觀更自信,更願意接受和嘗試更多東西、接觸更多的人和事,內在也慢慢豐腴。
 

 

 

 

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