肚子贅肉怎麼消除?這樣堅持下去就能練出馬甲線, 你也可以成為男女神!

 

　

　

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肚子贅肉怎麼消除?這樣堅持下去就能練出馬甲線, 你也可以成為男女神! 觀看人數：23 　

 
 

身材好才是真的好，我是魔鬼身材練出來的小編大肌哥。馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。

女人馬甲線就是腹部平坦並且有完美的肌肉線條。想要練成馬甲線關鍵是進行腹部鍛煉。

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對於腰不粗的人來說，堅持一段時間的肌肉訓練（無氧運動）能練成馬甲線。而對於腰腹部有很多贅肉的人，就要更多地考慮減脂+塑形，有氧運動和無氧運動相配合，才能練成馬甲線。

女生有馬甲線很好看,何止好看那簡直就是妖嬈，那就和男生八塊腹肌一樣的感覺，今天大肌哥就個各位妹子帶來一套鍛煉馬甲線的方法。

在家或健身房女生16個腹部練習動作，專練8塊腹肌和馬甲線的一日鍛煉計劃

超級實用的16個腹部練習動作，男人專練8塊或6塊腹肌，女人專練馬甲線。不過，練腹肌練堅持練是第一位，下麵就一起來看這個訓練計劃

16個腹肌練習動作。

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1.動作：俯撐左右側點髖

2.動作：仰臥兩頭起抱球

3.動作：俯撐收膝

4.動作：坐姿左右轉體

5.動作：仰臥負重卷腹

6.動作：直臂俯撐左右交替側提膝

7.動作：仰臥半身卷腹

8.動作：側臥卷腹

9.動作：仰臥交替舉腿

10.動作：下斜仰臥起坐

11.動作：坐姿收腿

12.動作：側身支撐體側屈

13.動作：仰臥雙腳交替交

14.動作：懸垂提膝

15.動作：倒掛卷腹

16.動作：雙臂支撐提膝

　

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