生活本就不易，奈何夜夜失眠？

夜深了，翻來覆去睡不著，越睡越清醒？

今天就來跟糖友們講講睡覺的那些事兒。

糖尿病與睡眠有什麼關係？

研究發現，長期睡眠不足是誘發糖尿病的一個重要因素。長期失眠會使得人處於應激狀態，神經興奮性增強，促使皮質醇、腎上腺素等升血糖激素分泌增加，就容易出現糖代謝紊亂，進而誘發糖尿病。而對於糖尿病患者來說，長期睡眠質量不佳，也會使得血糖失控。

糖尿病人為什麼會出現睡眠障礙？

綜合來說，既有有病理因素，也有精神因素。

1.高血糖控製不佳，會使得糖友口渴煩躁、多飲多尿，頻繁起夜而影響睡眠。

2.如果夜間出現低血糖，糖友們會噩夢連連、心悸盜汗、頭痛，甚至被餓醒。

3.糖尿病並發周圍神經病變，可引起皮膚瘙癢、肢體麻木、疼痛，而造成失眠。

4.糖尿病並發胃輕癱時，會因腹脹、納差而失眠。

5.肥胖的2型糖尿病患者容易並發阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵，睡覺時容易憋醒。

6.疾病給患者帶來了巨大的精神負擔，容易出現恐懼、焦慮、抑鬱情緒，導致難以入眠。

糖尿病人失眠了要怎麼辦？

首先要找到失眠的原因，如果是因為併發症困擾而失眠，就要積極控製血糖，改善併發症症狀。如果是皮膚瘙癢，建議使用止癢洗劑或止癢藥物；如果是肢體麻木疼痛，建議使用甲鈷胺、α硫辕酸等治療神經病變的藥物，也可配合使用卡馬西帛這橌的止痛藥。如果是由於呼吸睡眠暫停而影餦睡眠，建議剦耳鼻喉科進行診治；因熒酮引踶的失眠，建議尋汤心理治療。

糖友們如果失眠情況比較嚴重，也可以在醫生的指導下使用鎮靜藥物。

日常做哪些小事情有助於改善睡眠？

1.養成規律的作息習慣，儘量在恆定的時間睡覺和起床。午休的時間儘量不要超過1小時，以免影響夜間睡眠的質量。

2.睡前不要喝咖啡、茶這樣的提神飲品，也不要喝酒。喝酒並不能幫助睡眠，反而會讓睡眠變得斷斷續續，降低睡眠質量。

3.建議睡前用溫水泡腳，注意足部的保暖。

4.整理好睡眠環境，睡前儘量不要做運動，遠離電子產品。

5.不要依賴安眠藥，長期服用安眠藥會形成藥物依賴，一旦停藥，失眠症狀會更加嚴重。

6.飲食儘量清淡，平時可吃點蓮子、小米這樣有助改善睡眠的食物。此外，晚餐儘量早吃，不要吃太過辛辣的食物，否則會讓腸胃不適，導致夜間失眠。