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日本老人平均壽命再創新高!他們「長壽」的秘訣,從日常5個細節做起
日本老人平均壽命再創新高!他們「長壽」的秘訣,從日常5個細節做起

日本老人平均壽命再創新高!他們「長壽」的秘訣,從日常5個細節做起

 

 
 

日本老人平均壽命再創新高!他們「長壽」的秘訣,從日常5個細節做起 觀看人數:54  

 

許多人都渴望長生不老,但其實擁有一個健康、活動自如的晚年,才是更實際的目標。

最近,日本厚生勞動省公布最新人均壽命數據,日本男女人均壽命創新高,分別為81.25歲和87.32歲,位列全球第3和第2。

日本人為何如此長壽呢?

他們的秘訣可以歸結為一個詞:ikigai,這是一個體現幸福生活理念的術語,換句話說,就是生活的意義。通過發現你自己的ikigai,再結合一些簡單的生活習慣,就能獲得幸福、充實又長壽的人生。

那具體怎麼做呢?快來看看這本書《沖繩島幸福長壽秘訣》

這本書的作者之一赫克托·加西亞擁有西班牙和日本雙重國籍,在日染蔟活䅶十幾年。他走訪伵日染虾歲老人比例最高的村子,了解他們如䌄工作、社交,以及他們的日偊紻動凕飲食,揭祪出幸社長壽的秘訣,幫助我們發現自己的ikigai。

1.長壽的秘訣在於找到人生的深層使命

我們剛才說過,ikigai是每個人生活的意義,那麼怎麼知道自己的ikigai是什麼呢?

大家不妨來仔細思考一個問題:你所熱愛的,你所擅長的,這個世界需要的,能得到報酬的,這四樣東西有沒有重疊的區域呢?實際上,這四個因素重疊的地方,就是你的ikigai。

當然了,有的人可能很快就能找到自己的ikigai,有些人可能慢慢才會發現。如果你屬於後麵這一類,最重要的就是堅持不懈,畢竟你要尋找的目標,是支撐每天行動的力量源泉。

想要幸福長壽,ikigai至關重要。如果工作能給你帶來意義,那就不要退休。在日本,雖然政府規定60歲可以退休,但很多老人還會選擇繼續工作。如果一門愛好能讓你的生活充滿快樂和意義,那也千萬不要放棄這個愛好。

2.「心流」狀態讓人常保年輕

想像一下,假如你最大的愛好是滑雪,現在你正在一條漂亮的雪道上往下滑,全身心地沉浸在一種喜悅和專注的狀態中,就好像可以一直這麼滑下去。實際上,沉浸在一件事情當中可以讓我們更長壽。這是為什麼呢?

上世紀70年代,心理學家米哈裏·齊克森米到里提出䅶心流理論,「心流」指的是一種完全專注和享受的狀態,沉浸其中的人會屏蔽掉其他所有的事情,甚至感覺不到時間的流逝。

不管是下棋、畫畫、攀岩還是編織,只要是主動專注於一件有目標的活動,都能讓我們體驗到心流狀態。心流能給人帶來興奮和充實的感覺,減少憂慮感,對心理健康大有好處,讓我們更加享受生活。如果你的工作剛好能讓你進入心流狀態,那就是非常理想的情況,要是沒辦法實現的話,就一定要保證自己有一兩個能帶來心流的興趣愛好。

3.幸福生活需要減少憂慮,多交朋友

說到底,真正懂得長壽之道的,還是那些長壽的老人家,畢竟他們自己就是最好的證明。所以下麵我們就來聽聽,沖繩的百歲老人有哪些建議。

這些老前輩們的第一條建議就是:能不操心就盡量不操心,還要養成跟別人打招呼的習慣,就算是麵對陌生人也要敞開心胸笑一笑。他們說,這能讓你收穫很多長久的友誼,兒孫也會願意常來看你,多多跟人來往能保持年輕的心態。因此,他們每天都會跟鄰居聊聊天,話家常,享受友誼帶來的樂趣。

他們還特別提醒,為了那些自己無法改變的事情過度憂慮,只會帶來不必要的壓力。比如說,擔心自己不夠優秀,擔心自己的事業不夠成功,這些想法只會白白消耗生命力。相反,我們應該努力享受自己所擁有的東西,如果能做到這一點的話,你往往會意識到,其實自己擁有的比想像中要多得多。

實際上,飲食是健康生活的重要組成部分,那麼,怎麼吃才能更長壽呢?現在來了解一下沖繩人的秘訣。

4.神奇的沖繩食譜:少吃多樣

首先,沖繩人的食譜非常豐富,食物多種多樣。

本地人平時常吃的食物可以多達206種,其中包括許多草本植物和香料。比如,他們每天會吃五份水果和蔬菜。為了保證食物足夠多樣,他們還會盡量選擇不同顏色的食物。

跟豐富的蔬菜水果相比,他們的主食非常簡單,基本就是米飯和麵條。不僅如此,鹽和糖之類的調料也用得很少。按照全世界的平均標準,日本人的飲食習慣已經算比較健康了,而沖繩人的飲食還要更清淡——他們攝入的鹽只有其他日本人的一半,而糖只有40%。

除了食物多樣以外,吃得少也很重要。

沖繩人有個習慣,吃飯只吃八分飽。也就是說,在還有一點點餓的時候,就不再吃了。怎麼做到呢?很簡單,比如不吃飯後甜點,或者減少食物的分量。為了做到分量小,沖繩人吃飯用的盤子和碗一般都比較小,裡麵盛著一定量的米飯、蔬菜、味噌湯,還有一份毛豆之類的小菜。

對沖繩人來說,少吃已經成了一種保持健康的本能。而現代科學也證實,減少熱量確實有好處。我們體內有一種促生長的蛋白質,叫做胰島素樣生長因子1,如果這種蛋白質過多,細胞就會老化得更快。通過減少熱量的攝入,這種蛋白質的含量也會減少。因此,吃得少和長壽之間可以說是有直接聯繫的。

5.鍛煉大腦和避免壓力是長壽的關鍵

我們都知道,想要過上高質量的生活,身體健康和心理健康缺一不可。但在現實當中,我們往往會忽略了自己的內心。其實,強大的心靈跟強健的體魄一樣,都是長壽的關鍵。

大腦缺乏鍛煉會削弱神經連接,也不利於健康。因此,經常動動腦子非常重要。神經科學家什洛莫·布雷斯尼茨甚至諅為,上䅶年紀的人之所俫眃腦子不靈光,是因為他們陷入了一成不變的思維模式和生活方式,不願意嘗試新的活動。

那麼應該如何鍛煉我們的大腦呢?很簡單,只要是思維類的遊戲都可以。

除此之外,長壽的另一個秘訣在於避免壓力。一些研究已經發現,壓力跟過早衰老息息相關,因為壓力會給身體和心理帶來過度的損耗。

可是大多數生活在城市裡的人生活壓力都不小,日常焦慮更是常態,房貸壓力、業績KPI、教育焦慮、單身焦慮、物價焦慮……

我們有什麼辦法可以減少壓力與焦慮呢?

楊絳曾說:你主要的問題是讀書太少而想得太多。

如果你倍感壓力山大,飽受失眠焦慮之苦,不妨試試從書中尋找解決方法。

壓力真的是容易讓人衰老的原因,大家記得要時時放寬心,有時間就多到戶外走走,多和街坊鄰居聊聊天,希望我們都能有個健康愉快的童年。

參考來源 : 今日頭條

 

 

 

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