初學者健身後累一星期

很多初次健身者都會在運動後疲憊一個星期，這是身體告訴你需要重修健身計畫的方式。專家分析，出現健身後整個星期都疲憊不堪的現象，可能因為三個原因：第一，開始得過快，應該修正健身時間和強度;第二，超越了極限，可減緩健身速度;第三，存在身體健康隱患，應及時就醫。實際上，健身本身就可以説明人體延緩疲勞的速度，只要循序漸進地增加運動時間和激烈程度，不但不會過度疲勞，而且還能增進睡眠，提高精神狀態。

根據身體量力而行

即使你一周只健身一兩次，仍然感到疲憊，這時候不要責怪自己的身體不爭氣。與其強迫自己第二天繼續去健身來保持體型，不如“聽身體的話”。當你感到疲勞，這是身體給你的一個訊息，告訴你身體需要休息及補充營養，以便修復肌肉組織，重新積累能量。如果強行健身，你可能因此衝破極限，但更大可能是傷害了自己的健康。

健身前後都要進食

健身前後都要進食，這是身體的命令。

此外，在健身完之後大約半小時，需要進食少量含有蛋白質和碳水化合物的食物，例如水果和酸乳酪等。這些食品可以取代你運動時消耗的糖原質儲備，確保身體有足夠的能量。

補充充足水分

當你健身時，身體會流汗，汗大部分都是水，因此運動完畢後你需要補充這些水分。否則，就有脫水的危險，這會導致你感覺昏昏欲睡，嚴重時甚至會昏迷。

多睡

舉個例子，如果你將一支蠟燭兩頭都點燃，很快就會燒光，同樣的，健身的同時，如果你夜以繼日地學習、工作或者照顧家人，而不是好好睡覺，那麼你就是在毀滅你的身體。這可能導致你未來健身後更加疲勞。因此，健身後當晚應當睡七八個小時，確保身體肌肉休息和恢復。

警告

健身後如果出現身體疲勞現象，有可能是因為疾病引起的，像慢性疲勞綜合症或者單核細胞增多症，如果你除了疲憊外，健身後還有特殊的病症，應當儘快求醫。