好多人問我，毒素多，怎麼清腸來著。

我查詢後驚呆了。

數字顯示：現代人，尤其是都市人的排便量與20年前相比下降20%左右。

我們的腸道正承受著前所未有的宿便帶來的壓力。

清腸實驗發現，從腸道中清除宿便後體重下降1-15公斤。

看來，清腸排毒行動，刻不容緩。

真相一：現代人的消化速度超級慢！ 人吃進的食物經過消化道到排泄大約需要8~12小時，但discovery頻道曾報導，與以前的人相比，現代人的消化速度只有十分之一，過去人類8~12小時就能消化掉的食物，在現代人缺乏纖維素及少吃粗糧的狀況下，竟然需要80~120個鐘頭。

你在馬桶上嗯嗯出來的東西，竟然是3天前吃的東西，可見體內的廢物會存在相當久的時間，宿便積貯良久之下，會產生許多毒素，對人體產生危害。

試來試去，發現老祖宗的食療，每天吃植物粗纖維是清洗腸道的最佳方法。

因為人每天都要吃飯，若能通過吃來清腸，不是最簡單高效的嗎？！我是這麼做的：將淮山藥、黑芝麻、苦蕎、燕麥、葛根、糙米，每種1小把，晚上一起熬粥做好，黑芝麻強腎烏髮潤腸燥、苦蕎化滯通便減肥，燕麥潤腸養顏美膚，加上山藥補脾益精，糙米補中益氣，多種食材協調作用，第二天早上加點水，放老冰糖，熱兩分鐘就ok了！就當早餐吃。

連續吃了7天，排便正常了，清腸感覺好舒暢；15天後，皮膚細膩白淨了很多，彈彈的；1個月後，痘痘消失了，色斑也淡化了很多，連愛買化妝品的閨蜜也羨慕妒忌恨我了起來。

此粥質潤滑，味甜細膩可口。

滋陰潤腸排毒，益氣活膚減肥。

適用於便秘、身體肥胖，皮膚鬆弛、口臭憋脹、斑痘暗沉、面色無華，堅持服用不僅可以通便排毒，瘦身養顏，還可以強肝腎健身體，不僅女人可以吃，男人也可以吃。

(1)每天步行5000步，需要一步一步算嗎？不用，一天就是散步走半小時路就對了，上班沒有時間，就晚飯後走一走。

(2)每天多喝水，每天至少要喝2000cc的開水。

(3)每天還有空閒的話，就可以做瑜伽三式，每式十次。

睡覺前做都可以。

第一式：向上拉伸。

雙手手指交叉相握，掌心向上，踮起腳尖，全身盡力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸氣時肚子外鼓，呼氣時收腹，這樣腹肌也能很好地參與運動。

第二式：雙手手指還是交叉相握，掌心向上，深吸一口氣，然後一邊呼氣一邊盡力往左伸展，直到氣呼完，再吸氣回來手向上，算一次，再一邊呼氣一邊盡力往右伸展。

第三式：雙手平舉，手心相對，深吸一口氣，左手彎曲向頸，然後一邊呼氣一邊把右臂盡力往右伸展，眼睛平視右手尖，直到氣呼完，再吸氣回來右手彎曲向頸，左手打開，然後一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展，眼睛平視左手尖。

清得越多，宿便越少，毒素也跑了，白白淨淨，彈彈的皮膚又回來了，連小肚腩也悄悄的縮了回去！我還要告訴大家，健康養生還要「九多九少」—— 1、少肉多豆。

2、少鹽多醋。

3、少衣多浴。