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別白運動了!這項運動燃脂高於長跑「900倍」!!
如果你一直在跑步,我說的是那種每天都會固定去跑而肉卻還一直減不下去的情況,確實,長跑可以燃燒脂肪但是卻不能像衝刺短跑一樣點燃脂肪。高強度的...

別白運動了!這項運動燃脂高於長跑「900倍」!!

 

 
 

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如果你一直在跑步,我說的是那種每天都會固定去跑而肉卻還一直減不下去的情況,確實,長跑可以燃燒脂肪但是卻不能像衝刺短跑一樣點燃脂肪。高強度的...

高強度的間歇衝刺短跑講究的是速度還有休息兩者之間的平衡。其背後的科學根據很簡單,當你長跑時,你的心率會上升也會導致高原反應,這種低強度有氧運動並不是一個減肥的最佳方式,反而瘋狂奔跑是最好的燃脂運動,當你極速跑個30秒左右,最好能夠休息20到30秒再進行下一次衝刺,這種突進反覆的衝刺會刺激心率急速上升,加快身體的新陳代謝,並讓你體內的脂肪在短時間內燃燒到極致。
簡而言之,將30分鐘的衝刺與長跑來比較,衝刺燃燒的脂肪高於長跑9倍。心率波動越劇烈,身體則需要更多的氧氣,脂肪就會燃燒得越快。除此之外,衝刺會提高身體代謝率,所以,即使你已經跑完步了,但是身體的脂肪卻還會持續燃燒。

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那麼如何開始我們的跑步計畫呢 一開始用10/11千米每小時跑完0.5公裏 然後衝刺跑用17/18千米每小時跑完0.2公裏 休息的時候慢慢跑,用4/5千米每小時跑0.15公裏 重複以上步驟,跑個5公裏或者30分鐘 溫馨小提示:如果你是新手才剛開始跑步,那就不要進入衝刺跑,先慢慢習慣長跑,堅持長跑一段時間以後,讓你的大腿肌肉和臀部屈肌肉習慣這種衝擊,那你就可以開始嘗試衝刺短跑了。 為什麼肚子上的肉最難減?原來是因為… 有位健身的朋友在愛健身公眾號後台留言:「我全身都瘦了,為什麼肚子上的脂肪減不下去?」
首先,我們要知道脂肪的堆積是全身性的,只是有的部位堆積的快一點,有的部位堆積的慢一點。 一般男人腰腹部脂肪堆積的最快,而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快,然後才是四肢。
因此,減肥也是全身性的。但是,減肥的效果卻恰恰相反,四肢減的最快,腰腹和臀部減的最慢。 所以,當你身體其它部位都瘦了,而肚子上頑固的脂肪,還是需要繼續花時間堅持練下去,並消耗掉。

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在這裡推薦一份「減肚子」最有效的訓練方法。
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方法很簡單,就是將有氧運動和無氧運動相結合,具體如下:

步驟1:跑步10分鐘(熱身)+仰臥舉腿30-50次

步驟2:跑步3分鐘+徒手深蹲30-50次

步驟3:跑步3分鐘+俯臥撐30-50次

步驟4:跑步3分鐘+仰臥卷腹30-50次

步驟5:跑步3分鐘+徒手箭步蹲左右各25-30次

步驟6:跑步3分鐘+平板支撐1分鐘左右

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步驟7:跑步3分鐘+蹬上反屈伸30-50次

步驟8:跑步3分鐘+坐姿收腿30-50次

步驟9:跑步3分鐘+俯臥兩頭起30-50次

步驟10:跑步3分鐘+仰臥交替卷腹左右各30-50次

以上10個步驟都是用最簡單實用的練習動作,無需任何更多健身設備。不過在做以上訓練時,需要嚴格注意以下幾點: 1、有氧運動不僅可以跑步,還可以選擇跳繩、原地跑步等。跑步速度男生控製在7-9千米/小時,女生速度控製在6-8千米/小時。 2、練習者可以根據自身情況來選擇全套動作訓練,或者選擇6-8個動作。當然,做的越多,減肚子的效果也會越好。 3、在做各個練習動作是,建議儘可能的多做,能做50次,絕不偷懶做30次。做動作的過程中,也可以適當的休息3-5秒,以保證能夠堅持下來。

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4、運用這套方法每週至少鍛鍊3次,每次鍛鍊時間在60分鐘左右。堅持2個星期,練8次你就可以看到效果。堅持練6周以上,效果就更不用多說了。 最後,飲食上給一些建議: 這個也很簡單,只需要記住控製晚餐食物的攝入,採用適當減少晚餐食物的攝入量和種類,主要吃蔬菜、水果,可以適當吃點肉,嚴格控油,減少澱粉類的食物攝入。
這裡舉個例子,如果晚飯吃兩碗飯,那麼建議現在吃一碗飯或者吃半碗,其它的多吃蔬菜和水果。而對於早餐、午餐正常吃即可。 看完後,趕緊開始吧。減肚子上的贅肉也可以用這個方法,練2個星期就可以看到效果!

 

 

 

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