很多人以為，只有到老了的時候，才為我們的血管操心。
殊不知，血管斑塊變大，
從30歲以後就加速了，
再加上現代人活得越來越累、吃得越來越不健康、運動得越來越少，
不知不覺中加速了血管的衰老和損壞。
你的血管有堵塞了嗎？
現在很多人表面看起來依然精力充沛，連感冒都少得，
其實身體裡的血管已經悄悄老化，慢慢失去彈性，
其中最常見的後果就是突發心腦血管疾病。
平時如何預防血管堵塞呢 接下去看看....
也順便測測 看你的血管幾歲了
人體每 6.5平方釐米的皮膚上就分佈著長約6.1米的血管。
好的血管讓人看著特別舒服：
動脈血管富有活力，血管口徑大，管壁光滑、
柔軟，彈性好，輸送血液的能力 也最強。
可有些人的血管不免讓人捏一把汗，
就像家中的自來水管一樣，
用的時間長了，管道內壁就要結垢、生銹，
逐漸導致管道受阻而無法供水。
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血液中的「水 垢」是指膽固醇、甘油三酯等 它們在血管壁上越積越多，形成如同黃色小米粥樣的斑塊。
久而久之，使血管壁彈力下降，血液流動受阻，
最終因缺血而引起心、腦 血管病。
自測：你的血管幾歲了
1.在情緒壓抑，過於較真；
2.嗜吃速食面及餅乾、點心，偏食肉類食品；
3.不願運動；
4.每天吸菸支數乘以年齡超過400；
5.爬樓梯時胸痛；
6.手腳發涼；
7.有麻木感；
8.忘性大，經常丟三落四；
9.血壓升高；
10.膽固醇或血糖升高；
11.直係親屬中有人死於冠心病或中風。
計算以上你符合了幾項
如果你符合其中1—4項，說明你的血管年齡尚屬年輕；
符合5—7項，提示血管年齡超過生理年齡10歲以上；
符合8—11項，說明你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上；
提醒：後兩種情況的出現，提示你患糖尿病、心臟病、腦中風的可能性較大。
血管天敵 - 5大黑名單:
1、餐餐大魚大肉，血管容易堵。 三四十歲的人常在外面應酬，
餐館裡的菜多用「高油、高鹽、高糖」和「濃油赤醬」炮製出來，
導致血管裡的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。
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2、晝夜顛倒，打亂血管生物鐘。 三十歲以上的人大多是單位的中流砥柱，不可避免地成為「熬夜族」。
從養生角度來說，
晚上11時到淩晨四五點鐘，是保證肝臟代謝血流的時間。
熬夜 時，不止你自己，心腦血管的生物鐘也會被打亂，
導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，
讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。
長期「黑白顛倒」的 人，患心臟病的風險會比正常人增加一倍。
3、一天兩包煙，血管易「中毒」。 「吸煙是導致血管發生故障的元兇之一，
哪怕你身體再好，一天兩包煙，
也肯定會給血管留毒，讓它一天天脆弱下去。
」研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風險會增加2—3倍。
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還有研究發現，熬夜時吸煙，
會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。
4、運動少，血管垃圾多。 下肢血管也很重要，但常被大家忽視。
如果腦血管有問題，出現心臟病的機率是正常人的2—3倍，
可如果下肢血管有問題，這機率就會變成4倍。
正常 人皮膚上每平方毫米約有600根毛細血管，平時只開放100—200根，
多運動能讓更多的毛細血管開放，促進血液微循環;
而長期不運動，血管內的垃圾會逐 漸累積，
形成粥樣硬化斑塊這個「不定時炸彈」，
還會影響到毛細血管供血，並且隨時可能被引爆。
5、高血壓、糖尿病拖累心腦血管。 沒有症狀或不加控製的高血壓，是引發諸多血管病的導火索。
高血壓患者發生腦梗死的機率是正常人的4—7倍。
而高血糖不僅累及微血管，還會導致大血管病變，
血糖高的人，腦卒中的發生率比正常人高2—3倍。
吃點血管「清道夫」，四多食品少不了
山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥
這八大食物最能疏通血管，並保持血管壁的彈性。
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醋也能軟化血管、降低血脂。
1.含魚油多的食品 魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，
有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄的作用，
富含ω-3多不飽和脂肪酸的魚油
還有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能。
2.富含精氨酸的食物 可補腎填精，有助調節血管張力、抑製血小板聚集，減少血管損傷，
例如海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等;
多吃富含葉酸的食物，膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，
會使血中半胱氨酸水準升高，易損傷血管內皮細胞，促進粥樣硬化斑塊形成。
3.補充葉酸 對降低冠心病和中風發病率有重要作用。
建議中老年人尤其是心血管病人，
應多攝食富含葉酸的食物，
如紅莧菜、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。
4.多攝入天然抗凝與降脂食物 攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風。
抑製血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪類物質
如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍鬚菜
及草 莓、鳳梨也有一定的抗凝作用。
番茄、葡萄、橘子中含少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質。
降脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿蔔、
山楂、紫菜、海帶、核桃及山茶 油、橄欖油等。
飯前運動，幫血管駐齡
每天運動半小時，如走路、騎自行車、
遊泳、射門球、打乒乓球、慢跑、遊泳、爬樓或登山，
都能起到減肥消脂的作用，提高血管「年輕化」程度，
防止變老。
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如果飯前適度運動，保護血管的效果更好。
建議，在家或外應酬時不妨喝點綠茶，
因為其中的茶多酚能減少血液中壞膽固醇的含量，
增加好膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，預防血管硬化。
或者每晚用玻璃杯喝上大半杯(約100—150毫升)紅酒，
它具有抗氧化作用，一周喝上三四次，能很好地軟化血管。
改變日常飲食習慣做起， 讓自己吃得均衡、吃得健康，保持血管暢通不堵塞唷~
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