伏地挺身能夠很好的鍛煉胸部和手臂，但是完美的伏地挺身很難做。可如果姿勢不正確的話，你很可能會拉傷你的上半身肌肉。如果你暫時無法做不了伏地挺身的話，試試下面六個動作吧。它們比伏地挺身的效果更好。以下六個動作每個做45-60秒，做了三組以後，你就可以感受到火辣辣的效果了~

1.熊爬：起始動作為伏地挺身的起始的動作。不要翹起臀部，左手向前伸，帶右腳向前，向前前進。

2.三頭肌撐體：坐在地板上，手掌放在身後，手指朝向身體。用力抬起臀部，儘量始臀部和肩膀形成一個和地板平行的平面。保持腹部收緊，彎曲肘部。保持動作幾秒鐘，然後彎曲肘部回到初始位置。如果想提升難度的話，可以將腿放在沙發或是凳子上，抬高腿部。

3.下犬式伏地挺身變式：站姿，分開雙腿至肩寬，向前伸展雙手，俯身，保持臀部所在的高度。彎曲肘部，讓頭部慢慢接近地面。暫停幾秒，讓肘部回到初始位置。

4.揮拳：站姿，分開雙腿至肩寬，微微彎曲雙膝。雙手握拳放到下巴下方。右手向前揮出，腰也隨之微轉，讓出圈更有力道。然後馬上將右手收回起始位置，揮出左拳。如果想要加大運動量的話，可以手持啞鈴進行這個動作。

5. 轉臂：站姿，將左腿抬起，大腿和小腿保持90度。向兩側伸展雙手，運用大臂和肩部的力量在兩側畫圈，先順指針轉45-60秒，再逆時針轉45-60秒。

6. 伸展手臂拍肩：伏地挺身的起始姿勢。頭、軀幹、腳尖保持在一條直線上。使用腹部和臀部的力量維持姿勢，向前伸展右手，保持一秒鐘，然後用右手親拍肩膀。左手也重複這個動作。

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