鄭多燕教你三招 輕鬆消水腫、打造翹臀

 

 

 

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鄭多燕教你三招 輕鬆消水腫、打造翹臀 觀看人數:1235  

 

--塑身女皇鄭多蓮D-21局部塑身(蜜桃臀&纖長腿):首度公開!不用看DVD,翻開書跟著做,簡單輕鬆瘦  
大部份女性都是在二十五歲開始臀部下垂且失去彈性。
而臃腫的腿部線條和粗壯的大腿,
正是讓人漸漸對自己身材失去自信的主要原因之一。
保持每天持續的運動習慣才能讓妳找回苗條的好身材。
現在起積極擺脫水腫的身體、讓血液循環活絡起來,一起打造健康、有彈性的臀線和美腿吧!以下這些動作,建議每天做8~16次,共4回,每回間隔30秒,就能找回ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ的翹臀喔!!
深蹲練美臀/半蹲動作
肌肉運動部位:臀部、大腿
運動次數:8~16次│可做2~4次
動作:
吸氣 | 兩腿保持與肩同寬,膝蓋與腳尖朝正前方,上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地面平行。全身的重量放在後腳跟,伸展大腿和臀部肌肉。
吐氣 | 夾緊大腿和臀部肌肉的同時,慢慢站起來。

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NG!注意雙腳保持「11」字型使膝蓋和腳尖向前,膝蓋不要超過腳尖。
優雅練美臀/芭蕾姿勢踮腳蹲
肌肉運動部位:肩膀、臀部、大腿內側
運動次數:一邊8次│可做2回
吸氣 |雙臂伸直與肩呈一直線,膝蓋至腳尖朝側面張開,臀部下壓盡量使大腿與地面呈平行。此時膝蓋彎曲盡量呈九十度直角,在踮起右邊腳跟的狀態下,臀部輕而短地下壓三次,伸展大腿內側與臀部肌肉。
吐氣 | 如圖雙臂內收,同時收緊大腿內側與臀部肌肉慢慢起身。
※重複步驟1~2,記得要左右互換腳跟動作。
NG!上身的重心如果向前傾,NG!骨盤太緊的人要盡可能的張開,兩腳盡可能的拉開距離,上身慢慢下壓,使大腿與地面呈平行狀態。

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招牌動作/三段式肢體擺動
肌肉運動部位:腹部、大腿
運動次數:8次│可做2回
兩腳張開、腳尖朝外。兩手放在骨盤部位,上半身下壓。伸展大腿內側、臀部肌肉,並左右擺動骨盤部位。
雙臂朝兩側伸直,同步驟1的動作,左右擺動骨盤部位。
雙臂高舉過頭頂並如同步驟1的動作,左右擺動骨盤部位。※ 重複步驟1 ~ 3。

 

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