膝蓋的設計壽命能夠用一生，但是實際生活中：有人三四十歲就會出現問題，而有人可以一直安然無恙，如何來延長膝蓋的使用生命呢？今天就教大家一招~

女看30，男養60

男女膝關節不一樣

在整個生命歷程中，女性的膝關節比男性要多兩次鈣質流失的機會（30歲、50歲），因此對於女性來說，尤其是注意保養膝蓋。

女看30

●女性產後一段時間會出現膝關節沒力、怕冷、酸痛等癥狀，但這是一過性的,一般一年或幾個月就可以恢復。所以產後調養不好，膝蓋就容易出現各種問題。

●其次，女性在30歲後，骨齡通過峰值後，骨量流失，骨密度下降，會出現髕前痛（膝關節前麵疼痛），上下樓、下蹲時有疼痛感。

●第三個階段，女性50歲左右停經時，更年期會出現一輪嚴重的骨丟失。

●到70歲，是女性的第二輪骨丟失。如果這輪照顧不好，不但膝關節會出現問題，還會導致腰椎壓縮性骨折、髖部骨折或者膝關節出現明顯的退變。

男養60

男性相對來說，就是30歲的時候會出現短時間的退變，其次是到60歲後，出現全身機能衰退的一個階段，跟女性70歲一樣，出現腰椎壓縮骨折、膝關節明顯退變、髖骨骨折等。

延長膝蓋壽命就用這1招

每天練1次,膝蓋用到80歲都能跑

做法

1、直接坐在椅子上麵，背靠椅子要坐直。在膝關節下側用毛巾墊起來，墊在膝關節這裡。

放墊子有什麼好處？

膝關節後側它因為血管神經比較多，如果不放墊子這樣磨擦以後會造成我們血管神經的傷害。

2、後邊還要墊一個小枕頭，墊在腰部。這樣很容易抬頭挺胸，正好把後背撐起來。

3、把手放到背後，雙下肢下垂，抬頭挺胸，雙上肢要向後拉。

這一招看似十分簡易，對強化膝蓋卻非常有幫助。舉個例子，如果每天可以晃到4000下，運動效果會比跑步更厲害！

膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那隻腳，健康的腳托著痛的腳同時前後來回自然晃動，這麼做相當於復健，可以讓膝蓋漸漸恢復健康。（本文來自「7點養身」ID:qdys007）

老人到一定年紀之後，身體各項健康指標開始下降。關節疼痛是最常見的一種現象。

仰臥，左腿綳直向上抬

仰臥在床上，單腿綳直，上抬30度左右，保持10-30秒，換另一條腿。兩腿交替運動，練習一段時間後，隨後也可練慣用腳挑起一個枕頭，增加力量，每天2-3次。

左腿屈膝

仰臥，一側下肢伸直，另一側下肢屈膝屈髖使大腿盡量靠近胸部，然後交替練習另一側下肢。

自然站立

沒事的時候，背靠牆，盡量緊貼，往上快速提腳跟，保持5秒再放下，10次為一組，每次做3-5組。這也是增加踝關節穩定性的好辦法，尤其是對走長了時間腳就疼的人。

一腿屈膝，一腿向上伸展

仰臥在床上，一條腿膝蓋彎曲，使大腿與小腿的角度小於直角，另一條腿伸直，將伸直的腿向上抬，離地麵大約10公分左右，保持5秒鐘左右的時間不動，然後慢慢放下回到平躺的姿勢。

休息2—3秒後，再往上抬腿，重複同樣的動作，反覆做20次。

膝蓋是一次性的損耗品，必須得保護好，省著用。只有不斷加強膝關節的力量練習，才能保證在參與戶外活動時候膝關節少受傷害~

這些方法看一次記不住，您可以收藏起來慢慢學，堅持下去，膝蓋多用20年不是問題~