根據楊文龍醫師在「台灣疼痛治療資訊網」的文章言及，一份找了近6,500名男女的研究報告顯示，51%的男性與58%的女性，都曾有過下背痛的經驗。而下背痛的好發年齡層約為35~55歲之間，是壯年男女近乎一半都曾遇到的健康難題。

下背痛原因

楊文龍醫師並表示，下背痛的發生原因，最常出現的為以下六種：

l   肌肉、韌帶挫傷：患者的下背部僵直、堅硬與肌肉緊繃。坐下或躺下休息之後，常常症狀不輕反重。

l   椎間盤病變：因為椎間盤突出而壓迫到鄰近神經，若壓迫到傳遞下背、下肢訊息的神經，就會使下背出現痠麻無力感。

l   意外傷害：下背痛也是職災發生的一大可能。不注意移動重物的方式，使肌肉、筋骨受到傷害，引起的下背疼痛。最常出現的原因有如舉重物、拉重物、身體急速下彎等。

l   脊椎退化：65歲以上最常發生，關節炎、骨折、骨質疏鬆所引起。

l   脊椎或週遭感染、發炎，少數病例有脊椎腫瘤等狀況。

l   其他：腎臟疾病、主動脈血管瘤、卵巢或子宮異常等也可能引起下背痛症狀。

抵抗下背痛「三種止痛瑜珈」！

根據國外健康網站「Smartcookie」就提供了三種「療癒瑜珈」，對於下背痛的症狀能有緩解效果！

眼鏡蛇式(獅身式)

它可以幫助下背部的血液循環、增加該處肌肉的強度。

1.    躺於地麵，腿部到腳趾都要平貼地麵。

2.    用雙手將身體在瑜珈墊上撐起

3.    抬頭、挺胸、吸氣

4.    吸氣時保持手肘與手臂垂直，平衡雙手手掌的壓力，且注意耳朵不得低於肩膀。

5.    雙手慢慢下彎，回復姿勢1，下彎過程中將吸入的氣吐出。

扭脊式

若您的工作是需要整天坐在辦公室內，脊椎容易被地心引力影響而僵硬不適。這時候扭脊式可以幫助脊椎活絡、延展，防止脊椎老化。

1.    坐於瑜珈墊上、雙腿自然延展。

2.    彎曲左腿，將左腳掌抵於右臀處。

3.    移動右腿，右腳跟抵於左腿膝蓋，腳掌貼妥地麵。

4.    吸氣。吸氣時將右手擺過右膝，再抓住右腳掌。

5.    吐氣。吐氣時緩慢轉動腰部如圖。

6.    回復姿勢1。正常呼吸三到五次，相反方向操作。

三角式

它可以伸展、強化脊椎，並舒緩下背痛引發的心理壓力。

1.    呈站姿。上身直立，雙腿大大打開，盡量讓右腿與身體的呈垂直。

2.    腳掌貼齊地麵，須記得全身重量平均分配於雙腿。

3.    吸氣、吐氣。吐氣時向右扭動腰部，雙手180度打開，右手觸地、左手朝天。

4.    確保身體沒有前傾、後傾，維持此姿勢深呼吸數次。

5.    回復姿勢1，相反方向操作。

原文出自http://www.pain-manage.org.tw/normal/p31.htm#top、http://food.ndtv.com/health/yoga-can-help-fight-back-pain-4-effective-poses-you-must-try-1286089

封面圖片出自https://www.thingslife.com/what-does-200-calories-look-like/9/