睡前做50次，大肚腩瘦成小蠻腰！我才做一星期，腰就細了一大圈！！

 

　

　

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睡前做50次，大肚腩瘦成小蠻腰！我才做一星期，腰就細了一大圈！！ 觀看人數：212 　

 

用下麵這個動作，每天晚上睡覺前做50次，肚子不小才怪！動作也很簡單，幾乎每個人都可以做。

這個動作叫仰臥收膝卷腹。練習者仰臥在墊上或床上，雙手屈肘放在頭兩側，兩腳併攏伸直。

動作過程中，集中腹部的力量，上半身卷腹的同時雙腳向胸前收膝，以雙手可以觸碰膝蓋兩側為準，稍停，然後慢慢還原到起始位置。

剛開始做的時候可以慢一點，以將動作做標準為主。

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用力收膝卷腹時吐氣，還原時吸氣。按照這個節奏，堅持每天50次，肚子不小才怪！
 


減肥重要tips：營養元素攝入要全麵，要均衡

除了節食，我們也曾聽說過一些其他的『神奇』減肥法，比如：蘋果減肥法(從每天吃蘋果吃到飽到每餐只吃一個蘋果)、阿特金斯減肥法(長時間以蛋白質和脂類為 主要供能來源，切斷一切碳水攝入，同理過午不食法(過了中午不再進食，和節食沒什麼實質區別)等等。

這些方法大都摒棄了部分營養元素，或者一天內的較長一 段時間不進食。

對於人體而言，每種營養元素都很重要，並且都有其存在的意義。長期缺乏蛋白質會對你的肌肉造成損害；長期斷油會使人體激素分泌受阻，女性甚至會停經；長期沒有碳水化合物則會使人反應遲鈍，易怒，甚至對大腦造成損傷。

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