高血壓和高血脂症都屬於高發病率的慢性疾病。研究發現，高血壓和高血脂症大多是飲食不規律不科學、缺乏運動造成的。所以合理的飲食+鍛鍊才是降壓降脂的兩大利器，才能讓身體更健康。

在高血壓的膳食調理上，總的原則是適量控製能量及食鹽量，降低脂肪和膽固醇的攝入水平；控製體重，防治或糾正肥胖，利尿排鈉，調節血容量，保護心、腦、腎血管係統功能；採用低脂肪、低膽固醇、低鈉、高維生素、適量蛋白質飲食。這裡小編和大家具體介紹一個些降壓降脂的食療方和小食材，供大家參考。

山藥綠豆羹

食材：山藥200克、綠豆100克、蜂蜜

做法： （1）洗乾淨山藥去皮，切碎搗成泥。

（2）將綠豆洗乾淨後放入沙鍋中，加適量清水大火燒開。

（3）改用文火煮綠豆，煮至綠豆爛開花。

（4）放入山藥煮10-15分鐘，待粥冷到50°C左右，加入少量蜂蜜調味即可。

功效：清熱解毒、益氣降壓，主治肝火上炎型高血壓。

銀耳蓮子湯

配方：銀耳15克，蓮子30克，紅棗6個，桂圓10克，冰糖10克，燉湯喝。功效：滋陰補血，清心安神，用於女性更年期，陰血不足，虛火旺盛型高血壓。

參貝湯

配方：海參2條，乾貝2個，海帶20克，綠豆30克，燉湯喝。每周1~2次。功效：健脾祛濕，清肝降壓，用於肝火偏旺高，兼脾虛型高血壓。

冬瓜綠豆湯

配方：冬瓜250克，綠豆20克，蓮藕節100克，馬蹄50克，燉湯喝。功效：清熱祛濕，用於濕熱型高血壓。

香芹拌花生

配方：香芹200克，生花生100克。先用陳醋浸泡花生一周。用時將香芹洗凈，切段，用開水煮一下，取出，再用冷水漂洗，與花生、香油、醋攪拌後即可食用。

羅布麻茶

羅布麻茶，是由羅布泊地區所產羅布麻葉製成，內含已知植物中最豐富的芸香甙、槲皮素和生物類黃酮等200多種活性物質，但羅布泊產的比其他地區產羅布麻平均高72倍。羅布麻茶10克，放入煮容器中加入水500-600ml，煮10分鐘左右，再加水300-400ml煮3-5分，每天喝3杯茶，6周後血壓可下降7個百分點，這是康源茶館羅布麻茶所含的植物化學成分起的作用。

羅布麻茶的最大優點在於完全無藥物毒性。相比於副作用巨大的降壓藥品，其個性溫和，滋補身心，在不知不覺中慢慢平穩患者的血壓血脂。

除了以上的食療方外，下麵的天然小食材也能幫到你哦

山楂

又叫山裏紅、紅果。山楂內含有糖類、維生素、脂肪、胡蘿蔔素、蛋白質、蘋果酸、枸櫞酸、鈣和鐵等物質，尤以維生素C的含量豐富，其比蘋果、梨、桃子還多。中醫認為，山楂有開胃消食、化滯消積、活血化瘀的功效。現代醫學認為，山楂能擴張冠狀動脈、舒張血管、清除脂肪、改善動脈粥樣硬化。

西瓜

西瓜的瓜肉、汁、種子和瓜皮均可以人藥，果肉還可以食用。除不含脂肪外，幾乎包含人體所需要的各種營養成分。西瓜味甘，性涼，無毒，具有清暑、解渴、利尿的功效。適用於高血壓、腎炎、肝炎、冠心病的病人。高血壓病人，可以用西瓜翠衣10克，草決明子10克，煎湯代茶，日服數次，10天為一個療程。

蘋果

蘋果含有多種維生素、糖類、果膠、無機鹽、蘋果酸、枸楷酸、鞣酸和纖維素。中醫認為，它具有補心益氣、生津止渴、健脾胃的功效。現代醫學認為，蘋果中含有豐富的鉀鹽，能與體內的鈉鹽結合，使之排除體外。另外蘋果還具有防止血液中膽固醇的增加，減少血液中的含糖量等作用。

鮮葵花葉

也可以治療高血壓，採用鮮葵花葉50g，然後加上水進行服用，早上和晚上各十次。

鮮蘿蔔

也可以治療高血壓的，就是用鮮蘿蔔適量，將其鮮蘿蔔絞汁飲服，1日2次，每次1小酒杯。

石榴

我們人體一旦缺少抗氧化物質的話就很容易導致高血壓，所以在平時的時候我們需要補充抗氧化物質來預防高血壓。而石榴裡麵含有非常多的抗氧化性物質，所以平時的時候吃石榴就可以預防高血壓。

菠菜

菠菜裡麵含有非常多的營養物質，其中所含有的鎂元素、鉀元素跟葉酸是可以保護心臟健康的，並且這些元素還具有降低血壓的效果。

豆類

豆類裡麵含有非常多的鉀元素，而補充鉀元素一直都是預防高血壓的方法，並且豆類食物裡麵含含有很多的異黃酮，這些異黃酮也會起到控製血壓的效果。

芹菜

在古書裡麵記載，芹菜的藥用價值很高，其中一種就是降血壓。在平時的時候可以取250可芹菜切碎之後榨成汁，每天喝2次，一次30ML，就可以幫助我們降血壓。

番茄

番茄算是比較常見的食物，可以煮著吃，也可以生吃。其吃法跟營養價值非常的高。且番茄裡麵所含有的多種微量物質都是具有可以治療高血壓的效果。