失眠多夢的痛苦相信很多人都有經歷過 ，有時候是因為一些不愉快的事情導致的情緒性失眠，還有一些人就是因為長期的習慣性失眠，在床上翻來覆去的就是睡不著，超級痛苦，所以大家就會吃安眠藥，這樣直接又方便的形式，要知道安眠藥吃多了是很傷身的。下麵就來告訴你方法，能夠輕鬆一覺睡到自然醒。

失眠的調節

1.調節心態和情緒

有許多人容易失眠，是因為平時事事存在心裡，容易感傷或者生氣。防治失眠，需要自己好好調節心態和情緒，避免過度緊張、興奮、焦慮、抑鬱、驚恐、憤怒等不良情緒的發生，保持心情舒暢，以放鬆的心態對待生活。睡前可以聽一些舒緩的音樂，設置時間自動關停，幫助你慢慢入睡。

2.早睡很重要

再說幾遍，早睡很重要！如果你每天都熬到十一二點，甚至淩晨才睡，什麼靈丹妙藥也沒用的！要想不失眠的話，先把自己的作息調整過來，順應自然，最好十點半就上床睡覺，還要保證室內通風，選擇舒適的床和枕頭，並培養正確的睡眠姿勢，一般主張向右側臥，微曲雙腿，身體自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

治療失眠的飲食方

1.蓮子百合桑葉茶改善失眠多夢，出自《金匱要略》的方子。

做法：百合5克、蓮子5克、桑葉5克、酸棗仁5克、甘草5克。將所有的食材放入鍋裡文火煮2個小時後飲用，每日飲用2次。

具有改善失眠多夢、養心安神、清心除煩功效。

2.川牛膝甘草茶

茯苓10克、甘草10克、肉豆蔻10克、川牛膝10克，先把配料洗乾淨，再一起大火燒開5分鐘，之後改文火慢熬50分鐘，代茶飲用，每天飲用2-3次。對養心安神有很好的作用。

3.女貞子佛手茶

金銀花10克、佛手10克、玫瑰花10克、女貞子10克，一起泡茶喝，一天兩到三杯，也可以沖飲袋泡茶，開水燜泡5分鐘即可飲用。作用：清心除煩、寧心安神。

4.茯苓牛乳粥

先以茯苓30克、玄參30克、粳米60克煮粥，待粥將熟時，加入新鮮牛乳1杯再煮為粥。研究證明，大腦神經細胞中分泌物血清素，它可抑製大腦的思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態。人失眠的時候，就是由於腦細胞分泌血清素減少，而色氨酸卻是人體製造血清素的原料，所以晚間食用牛乳粥，會產生催眠作用。

5.黃芪白術粥

【功能主治】補中益氣，疏肝解鬱。主治失眠症。

【偏方組成】黃芪30克，白術30克、黨參20克、粳米50克、甘草9克。

【用法用量】每日1劑，水煎，分2次服。

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