下班沒時間去運動，其實只要花「4分鐘」，這5個動作比去健身房1小時還要累！

 

　

　

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下班沒時間去運動，其實只要花「4分鐘」，這5個動作比去健身房1小時還要累！ 觀看人數：425 　

 

想要讓自己變得健康，「飲食」和「運動」缺一不可，飲食上講求營養均衡，並且遵守少油少鹽少糖的烹調方式，但運動就比較麻煩些了，畢竟上班族有很長的時間在加班，下班後只想趕緊回家休息，完全不想再去運動了，但其實運動不用花太多的時間啦，如以下這些簡單的小運動，只要每天花個幾分鐘持之以恆，就能跟你身上的肥肉說掰掰啦！

1、起立蹲下（60秒）

雙腳與肩同寬，雙手放在腦後，蹲下時盆骨向後，就像坐在椅子上一樣，盡量下蹲，背部挺直，然後回到原始位置。

2、伏地挺身（30秒）

身體向下，雙手與肩同寬，肩膀、膝蓋、腳尖在一條直線上。雙臂彎曲，身體慢慢下壓，手肘盡量靠近身體，然後回到原始位置。

3、登山式（30秒）

身體向下，雙手與肩同寬，肩膀、膝蓋、腳尖在一條直線上，腹部用力，右腿抬起拉到胸前，然後回到原始位置，換腿繼續運動。這項運動能夠快速燃燒卡路裡，鍛煉腹部肌肉。

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4、弓箭步（60秒）

雙腳與肩同寬，雙手放在腰部，左腳向前邁步並蹲下，大腿和小腿要呈直角，右膝盡量接近地麵，回到原始位置，換腿繼續運動，記得背部挺直。

5、開合跳（45秒）

立正站好，跳起來時雙腳與肩同寬，雙手舉起，再跳回立正姿勢。這項運動能夠增強體能和耐力。

每天不花幾分鐘堅持這5個動作，就可以鍛鍊到全身的肌肉，是不是很棒呢？如果你也沒時間去健身房，不妨試試這些簡單的小運動吧！分享出去，讓大家看看這篇文章吧！

文章來源: https://brightside.me/inspiration-health/a-4-minute-workout-that-replaces-1-hour-in-the-gym-346910/

　

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