體內累積毒素多?別怕!教你幾招「瑜珈」,幫助排毒還能讓身體更完美!

 

 

 

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體內累積毒素多?別怕!教你幾招「瑜珈」,幫助排毒還能讓身體更完美! 觀看人數:116  

 

透過你的肉體,才能看到你的靈魂。
 

都說女人是水做的,這也就從另一方麵告訴了我們,女人要注重保養,說起保養,當然就是要讓將身體內的毒素統統排出,排出毒素一身輕鬆,這就需要瑜伽的幫助了,瑜伽中的很多體式會讓我們的身體變得越來越完美,不信?我們體式上見。
 

首先,我們先來熱一下身,這個體式需要我們雙腿呈盤腿狀做在地麵上,左手從下麵向背後伸展,右手從肩上方向背後伸展,這時,我們一定要將頭部盡量放低,讓身體內的血液加速流動、循環,然後雙大腿要用力向內用力,最好使兩大腿相貼,然後雙小腿自然向兩側延伸。
 

如果你想練習腹部的肌肉,那麼這個「駱駝式」的變式體式是最佳的選擇,開始,我們雙小腿平跪在地麵上,然後從膝蓋往上的部分向後慢慢彎曲,注意,腹部一定要充分彎曲,以便將我們腹部的肌肉充分拉伸,然後雙臂相互纏繞,並向地麵伸展,整個過程雙小腿維持不動,目的在於保持身體平衡。
 

當然,練習腹部的贅肉可不能只靠一個體式就能夠解決,剛才,我們已經將腹部肌肉進行了全麵拉伸,下麵,我們藉助這個體式,將腹部肌肉進行收縮,首先,我們平躺在地麵上,雙腿用力向上向頭上方伸展,直至雙腳腳尖接觸地麵,背部緊貼地麵,完成整個動作步驟後,我們要用胸部來維持我們身體呼吸。

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說起四肢的練習,我們就不免提到「戰士三」式,這個體式可以將我們的四肢充分練習到,開始,我們以「山式站立」站在地麵上,然後以腰部為軸,腹部收縮,上體向前呈九十度彎曲,然後雙臂伸出,雙手合十,同時,慢慢抬起左腿,讓左腿平行於地麵伸展,這個體式最重要的地方在於,我們要始終以單腿站立來維持身體平衡。
 

接下來,我們繼續練習瑜伽,如果你感覺四肢還沒有得到完全練習,那麼現在,我們繼續練習四肢的肌肉,我們來分解一下步驟,

step1:山式站立在地麵上,深呼吸,雙腿左右分開。
 

step2:右小腿彎曲,雙腿呈「右弓步」姿勢,並且維持身體平衡。
 

step3:上體向前彎曲,雙臂向左右兩側延伸,同時左手向下觸及左腳腳尖,右臂向斜上方伸展。
 

有人說,練習瑜伽不在於體式的多少,而在於動作的完成質量,所以,我們練習瑜伽的時候,盡量將動作完成的更加準確一些。

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「鶴蟬」式這個體式,對於我們雙臂的練習很有幫助,我們正直站立在地麵上,腰部向下彎曲,雙臂向後伸出,雙手觸及地麵,同時,將右小腿慢慢抬起,維持身體平衡的同時,一定要注重呼吸。
 

現在我們今天練習的最後一個體式,就讓我們練習一下四肢的協調能力,我們蹲立在地麵上,雙腿彎曲,並向兩側延伸,上體向前彎曲,雙臂在胸前相互纏繞,雙手接觸雙肩,這時,我們要用腹部進行身體呼吸,並且調整好呼吸節奏。
 

 

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