動脈粥樣硬化形成血栓，是全球導致心血管疾病發病和死亡的首要原因，其死亡率可佔到全球總死亡人數的54%。

而且即使撇開飲食等因素，人體正常衰老也會形成動脈硬化。

那麼，我們該如何預防這種可怕的疾病？

其實血栓不能一概而論，可根據發生部位分為靜脈血栓、動脈血栓。

今天主要說一下最為常見的「動脈血栓」。
 

動脈血栓

動脈血栓，即為血管堵塞後出現缺血性改變，常在動脈粥樣硬化、狹窄或斑塊破裂時形成，與血小板密切相關。

簡單來說，血栓的形成與人體的凝血係統、抗凝係統的失衡有關。

凝血係統主要是指外傷流血時，阻止血液流失；抗凝係統則是溶解血栓，阻止血栓阻塞血管。

正常情況下，這兩者處於平衡狀態。
 

但若出現動脈硬化，血管內皮受損或有炎症反應時，凝血係統中的血小板就會聚集。

當血管斑狹窄影響到血流時，血小板就會被激活，粘附、聚集到破損血管處，其他凝血因子也會參與凝血。

此時，人體的凝血功能增強，抗凝血功能減弱，若凝血因子過度工作，血液流動就會減緩，血液變得粘稠，增加血栓風險。
 

我國心血專家胡大一曾說：10個心梗，9個可被預測；6個心梗，5個可以被預防。

那麼，我們該如何預防血栓？

血液黏稠時，血流減緩，更易「凝結」形成血栓，而早上4-7點是卒中的高發時間段，與血液過於黏稠有關。

其實，家家戶戶都有三杯「救命水」，不但能解渴，還能降低血栓風險。
 

第一杯：睡前喝200ml；

第二杯：起夜時喝100ml；

第三杯：早上起床刷牙後喝200ml。

因為人在熟睡時，會丟失體內水分，造成血液中的水分減少，血液黏稠度增高。

而清晨血壓也會升高，血小板活性增加，進一步增加血液黏稠度。

因此，這三杯溫水常被稱為「救命水」。
 

臨床經驗表明，每天一萬步，有利於慢性病的穩定與康復，改善血液循環，減少血液中的代謝物，甚至可以救人一命，尤其是對穩定了的冠心病梗塞、心絞痛等患者！簡單的走路為什麼能救命？

如果一根血管在漫長的時間裡，逐漸變得狹窄而閉塞，到最後可能會完全被血栓堵死，造成心梗等疾病，危及生命。
 

但若在它逐漸狹窄的過程中，其它正常的血管能伸出援手，建立新的側支循環，就能保證血流的暢通，並幫助心肌供血，就好比搭建了「支架」。

除此之外，它也能有效降低靜息心率，堅持3個月左右，可以明顯改善心率，保護心臟健康，改善血液循環。
 

3+7，更有效

每天連續行走3千步，大約耗時30分鐘，然後在一天內，零星累積剩餘的7千步。
 

當然，循序漸進也很重要，尤其是一些腿腳不是很方便的老年人，一定得量力而行，走到微微有些氣喘，但又不影響正常說話就可以了。
 

一三五七運動法則

對於健康群體，也可以做些其他運動，但有一個一三五七的運動法則。

如下：

① 堅持每天運動一次，連續運動30分鐘，劇烈運動可以縮短到15分鐘；

② 每周至少運動5天，保護心臟的運動心率。

很多粉絲在後台留言想了解「阿斯匹靈」，想吃但怕副作用，不吃又怕血栓襲擊，究竟要不要吃？

首先得明確的是「阿斯匹靈雖然有抗血小板，降低血栓等心腦血管疾病的作用，但不要隨便吃，得遵醫囑」。
 

不適宜人群：

雖然它在心腦血管疾病的早期治療階段是基礎藥物，可降低嚴重血管事件、血管性死亡、卒中等風險，但也存在副作用，如：消化道出血或潰瘍，抑製凝血功能，尿酸增高，藥物性皮炎，過敏性哮喘等。
 

因此，消化道疾病患者、哮喘及過敏人群、血小板過低人群、需進行手術或在服用有其他藥物時，更要謹慎諮詢醫生。
 

小編摘錄了《阿斯匹靈在動脈粥樣硬化性心血管疾病(ASCVD)中的臨床應用：中國專家共識2016》，以供參考。
 

① 高脂血症患者，TC≥7.2mmol/L或LDL-C≥4.9mmol/L，年齡≥55歲；

② 高危患者，10年ASCVD風險≥10%；

▲10年ASCVD風險評估流程圖

③ 糖尿病患者，年齡≥50歲，伴以下至少1項主要危險因素：早發心腦血管疾病家族史(男＜55歲、女＜65歲發病)、高血壓、吸煙、血脂異常(TC≥5.2mmol/L或LDL-C≥3.4mmol/L或HDL-C＜1.04mmol/L)或蛋白尿(尿白蛋白/肌酐比值≥30mg/g)。
 

④ 高血壓患者，血壓控製良好(＜150/90mmHg)，伴有以下3項危險因素中的至少2項：年齡(男性≥45歲或女性≥55歲)、吸煙、低HDL-C(＜1.04mmol/L)

⑤ 慢性腎臟疾病患者， eGFR 30～45ml·min-1·1.73m-2。
 

⑥ 不符合以上條件者，同時具備以下5項危險因素中的至少4項：年齡(男性≥45歲或女性≥55歲)、吸煙、早發心腦血管疾病家族史、肥胖(BMI≥28kg/m2)、血脂異常。
 

服用時間

阿斯匹靈腸溶片空腹時服用效果最好，但空腹不等於飯前，而是至少飯前半小時吃。

若不是腸溶片，飯後吃能避免或減少對腸胃的刺激。
 

via http://www.toutiao.com/i6521835179227480584/