50歲左右，吃什麼能補身體？

人到歲數了，有時腰酸腿疼，就是天天鍛鍊也不行，同事們都說要吃點補品了，對不對？

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50歲左右的人應該多吃可以幫助降血壓、降膽固醇、預防II型糖尿病等疾病的多功效食物。豆類、蔬菜水果和堅果等食物可以提供維生素、礦物質和健康脂肪，幫助身體保持良好的新陳代謝。

下麵我就介紹下50歲左右的人飲食上的注意事項和建議，希望能解決你的一些困惑。

1.50歲左右的人吃東西有什麼注意事項？

根據活動水平攝入熱量：這個道理很簡單，多運動的人需要多吃，少運動的人需要少吃。

獲得足夠的蛋白質：高蛋白食物更頂飽，讓人不容易餓，比如瘦肉、家禽、海鮮、幹豆和雞蛋。

補充粗糧和纖維：大麥、燕麥、青稞和高粱米等粗糧可以幫助降低II型糖尿病和心血管疾病的風險。它們還富含纖維，讓人不容易餓。

選擇健康脂肪：對於這個年齡的人來說，健康脂肪對大腦、關節和心臟都有好處。做飯最好使用更健康的橄欖油、菜籽油、亞麻籽油、核桃油和葡萄籽油。

補充維生素B12：大約三分之一的人到了50歲左右的時候，身體吸收食物中維生素B12的能力會變弱。年齡較大的人對補充劑中的維生素B12吸收較好。

2.50歲左右的人應該多吃什麼食物？

豆類：研究表明，每天食用豆類或扁豆可以幫助降低有害的低密度脂蛋白膽固醇。針對II型糖尿病患者的研究發現，每天吃50克豆類或小扁豆，可以將糖化血紅蛋白水平降低0.5％。

燕麥：50歲左右的人患心臟病的風險會明顯增加，而燕麥富含可溶性纖維β-葡聚糖，可以幫助降膽固醇，從而降低心臟病風險。

堅果：如果在健康飲食中每天添加28克堅果，可以將心臟病發作、中風和心臟病死亡的風險降低28％。

綠葉蔬菜：隨著年齡的增長，以綠葉蔬菜為基礎的飲食，包括菠菜、羽衣甘藍或其他綠葉蔬菜，可能有助於保持思想敏銳。

漿果：草莓和藍莓等漿果富含植物化學物質，可以增加流向大腦的血液，還能減少有害的炎症，從而幫助減緩與衰老有關的記憶衰退。

酸奶：酸奶可以提供大量的優質蛋白質和鈣質，可以幫助這個年齡段的人保持骨骼健康。酸奶中的益生菌還可以滋養腸道。

3.50歲左右的人怎麼改善消化？

人到中年以後，身體各方麵都有可能不如年輕時，消化也是如此。以下一些小建議可以改善消化功能，保持消化道正常運轉：

多喝水預防便秘；

控製食量保持健康體重；

積極運動改善消化健康；

減輕壓力減少胃酸；

勤刷牙改善口腔健康。

小貼士：隨著年齡的增長，出現健康問題的風險可能會增加。改善飲食不僅可以促進健康，還可以減少出現疾病的風險。

【2018.1.26 本題正文文字1282 劉筱慧2018-01-06】

到了50歲左右，腰酸腿疼很正常，大多數人都是這樣。

先說說補足「鈣」

一、補鈣不單純是吃鈣片

即便不吃鈣片，如果飲食搭配合理也能滿足身體對鈣的需求。根據《中國居民膳食參考攝入量（2013）》給出的膳食參考攝入量：50歲及以上，每天鈣的攝入量是1000mg.

500ml的牛奶即可實現500mg鈣，而且由於牛奶中的蛋白主要以酪蛋白為主，且有乳糖，可以促進鈣吸收，因此，在眾多補鈣食物中，包括各種鈣片、鈣劑，牛奶中鈣的吸收效果是最好的，因此，牛奶也是最佳補鈣食物。（超重或肥胖的人可以選擇低脂或脫脂奶，乳糖不耐的人可以選擇酸奶，食用乳糖酶後喝牛奶，亦或少量多吃與其它碳水化合物食物一起喝奶）

每天500克蔬菜，其中半數以上是深綠色蔬菜，通過蔬菜攝入差不多可以滿足250mg鈣的攝入。

每天食用1兩豆腐可以獲得大約70mg的鈣。

其餘不到200mg鈣可以從全穀、雜豆類主食中、從魚、禽、肉、蛋中獲得。

當然，如果飲食上你不能實現上述要求，可以吃200mg的鈣補充劑也可以。儘量從膳食中滿足為佳。

二、補鈣的同時要補充維生素D

維生素D是「司令」官，負責調查血鈣向骨鈣轉運。

維生素D的主要來源是蛋、奶、魚禽肉等食物，同時曬太陽（不要在強光在暴曬）可以獲得，所以，除了飲食之外，多做戶外運動，一舉兩得，即鍛鍊了身體又補充了VD（塗防曬霜、隔著玻璃或打遮陽傘都是無效的）

除了VD之外，維生素C、維生素A和維生素K都對骨骼健康有益。

VC主要來源是蔬菜水果，

VA的主要來源是魚肉蛋奶及蔬果中的β—胡蘿蔔素，

維生素K來源於大腸有益菌合成和綠色食物。

再來說說吃夠「肉」

《中國居民膳食指南（2016）》特別推薦，成人每天攝入魚禽肉（瘦肉為主）120~225克，蛋：40~50克，奶300ml(50歲之後可以500ml)、大豆及其製品20~25克，堅果10克。

其最主要目的是為了滿足機體對蛋白質的需要，這些都是優質蛋白，人體對其吸收利用率高，就蛋白質營養價值來說遠遠勝過海參、燕窩、魚翅等名貴補品。

蛋白質是我們機體的主要成份，也是合成我們身體免疫蛋白、物質代謝需要的各種酶、身體活動需要的激素、物質轉到的載體，如鈣，離開鈣轉運蛋白，鈣將「寸步難行」。同時還可以調節我們的體液，缺乏蛋白質會造成水腫。

但過量的蛋白質還會導致鈣流失。

所以，我說的「夠」，只要達到膳食指南特殊推薦的量即可。

最後再來說說運動。

很多人運動，尤其是女性多是跑走、快走、跳舞等有氧運動，也有些人會做一些瑜伽等柔韌性運動，但往往會忽視推舉重物、平板支撐、深蹲、引起向上等抗阻力量型運動。

其實不同的運動對我們身體的作用是不同的。

有氧運動可以增加心肺功能，提高耐力，同時也可以讓骨骼變得更密實；而負重抗阻運動則會增加肌肉力量，而恰恰是這些肌肉才是骨骼的「保持傘」。

力量運動隔天做即可，每天20~30分鐘，先7~8組動作（手機上很多運動軟體，下載一個適合自己的練習較好,當然有條件去健身房也是不錯的選擇）。

無論是有氧運動還是負重抗阻運動，運動前後做幾個簡單的瑜伽動作可以起來熱身和身體舒緩的作用，防止運動損傷。

有這個些，你還去想吃什麼補品嗎？信我的話，別浪費那些錢了。好的身體離不開均衡膳食和合理的運動。

劉筱慧（國家二級公共營養師 大連營養師俱樂部培訓部講師 大連營養師俱樂部營養大使 科普營養原創作者） 歡迎大家關注、點評、點贊，隨便「噴」些什麼也好！我們愛營養，我們是靠譜的營養科普團隊。

 10評論

50歲左右的人是家庭和社會的中流砥柱，承受著來自各個方麵的生活壓力，使許多人身心處於亞健康狀態。50歲左右的人，今天腰酸腿疼胃難受，明天呼吸不暢關節發軸……身體健康明顯下滑，所以心腦血管疾病和惡性腫瘤在這個年齡段發病率最高。

50歲左右的人，為了健康天天鍛鍊，但是效果不行，今天我來與大家分享一下吃點什麼能讓身體更健康。

醋蛋液

雞蛋有很高的營養價值。它含有豐富的蛋白質、礦物質和維生素。雞蛋的蛋白質主要為卵蛋白和卵球蛋白，含有人體必須的胺基酸——安全蛋白質。其中蛋黃富有卵磷脂、蛋白質的生理價值在牛奶牛肉等食物之上。《本草綱目》中記載＂醋能消腫，散水氣，殺邪毒理諸藥＂。現在研究表明飲用食醋能防止和消除疲勞；食醋有降血壓、防止動脈硬化之功效；食醋對致疾病菌有殺傷作用；食醋對人體皮膚有滋潤美容作用；此外，食醋可促進人體對食物中鈣磷鐵等礦物質的溶解和吸收。

醋蛋液是將洗凈的雞蛋放在9度釀造米醋中浸泡天，一般一個雞蛋約用2兩醋左右。蛋殼融化後將雞蛋紮破，攪拌均勻，在放置兩天後就可以飲用。醋蛋液合成沒有改變雞蛋原有營養成分，而是蛋白質在醋的浸泡分解下，形成分散狀態與酶的接觸麵積加大，更容易消化吸收了。

蛋液中的卵磷脂可以將脂肪和膽固醇轉化成乳狀液，使血液循環係統暢通，減少脂肪和膽固醇在血管壁內沉積，降低血栓及心腦疾病的發生。醋蛋液具有活血化瘀作用，可以扶正固本，提高人體免疫功能，所以我建議50歲左右的人服用醋蛋液，來增強體質。

雞蛋和醋是平常食物，食用沒有經濟負擔，適合所有人。並不是價格高的食物才有提高免疫力的功效，我和家人身體不太好，飲用醋蛋液四年了，感覺很好才向大家推薦的。

不過飲用醋蛋液有一些注意事項，胃酸過多和飲醋胃部都不適的，就不要用了。盛醋蛋液一定用玻璃瓶，要用陶瓷燙匙，一次用量2湯匙，加入4湯匙溫開水調勻，溫度在45度以下，在加入2匙蜂蜜攪拌飲用，蜂蜜量自己掌握，只要酸度適合自己飲用就行。

醋蛋液對高血壓、腦血栓後遺症、氣管炎、風濕病、失眠、便秘、慢性胃炎等療效明顯。都是食物，沒有什麼顧慮，你也可以試一試。

《素問·上古天真論》有一橎論述男女猕長發育周期的話﷦現在截取50歲左右的身體變化描述：女子七七（也就是49歲之時）任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也；丈夫六八（也就是48歲之時）陽氣衰竭於上，麵焦，髮鬢斑白。

大體意思是男女在50歲上下主要因為腎精的衰微而會有形容枯槁、牙齒鬆動、發白，腰肢酸軟，骨節疼痛等症狀出現。所以平常的「補」需要以養肝腎為原則（因為肝腎同源），個人認為最適合這個年齡層的人吃的補藥是「黃精丸」。

黃精丸主要功效是滋陰養腎，補氣養血。用於氣血兩虧，耳鳴目濁，腰腿無力，倦怠少食等。而且它經過九蒸九曬的工序，藥性趨於平和，並且含有很多精微物質較易被人體吸收，不會出現「補太過而上火」的現象。當然，需要真正的九蒸九曬才能達到這種效果。大家買的時候注意鑑別是不是真的經過九蒸九曬。

其成分是黃精，黑芝麻，蜂蜜，服用方法：早上5-7點空腹溫服一顆，中午9-11點用紅糖水溫服一顆，下午5-7點空腹溫服一顆。注意：有糖尿病的一天只能服用一顆。

黃精，補氣養陰，健脾，潤肺，益腎。用於脾胃虛弱，體倦乏力，口乾食少，肺虛燥咳，精血不足，內熱消渴。

黑芝麻，補肝腎、潤五臟、益氣力、長肌肉、填腦髓。

蜂蜜味甘、性平，歸脾、肺、心、胃、大腸經。具有滋陰潤燥、補虛潤肺、解毒、調和諸藥的作用。常用於肺燥咳嗽、體虛、腸燥便秘、口瘡、水火燙傷、胃脘疼痛，還可以解烏頭、附子之毒。

你的描述，上了年紀，腰酸背痛說吃什麼補身子，五穀雜糧。50歲左右能補嗎？正當旺年，不須要吃過多的補品，對性生活節製一下就好，對於補品，對個人身體狀況而定，對於調節身體各肌能，應各人而異，太複雜，可諮詢一下營養師，我沒畢業，不能幫到你。

 評論

謝邀，五十知天命了，基本上度過了奮鬥的年代，一般的人也該小有積蓄了。這個年齡的女人正在度更年期，脾氣或多或少有變化，男人也即將麵臨更年期，體質也或多或少有變化。是該自私一點，關心關心自己了，讓自己吃好，睡好，休息好，別太勞累了。讓自己吃好的好是按自己的需要而定的，不能千篇一律。比如愛吃肉食的人，你非要勸他不吃肉，那一定吃不好，會心情不爽，會生氣，會氣出病來，還不如讓其吃，適量吃，心情好了，有病也輕了。不愛吃肉的人，或不吃肉的人，你勸其吃肉，也適得其反。有人愛喝甲魚湯，有人見它就反胃。所以吃好是按個人口味而定的。你說蛋白質，碳水化合物，澱粉，鈣，鉀多少克，人吃幾克鹽，幾克油，統統不懂，就說這菜香不香，鹹不鹹，辣不辣，酸不酸，苦不苦，喜歡香的鹹的辣的人，不讓他重口味，比死還難受，怎麼辦？吃吧，讓他吃吧，反正人總是要死的，那是寧願花下死，做鬼也風流啊。吃好一定是因人而異，必得讓他從心理上接受，多吃油膩的危害，多吃糖鹽的危險，慢慢地改變吧。五十以後吃什麼，我覺得沒什麼太大變化呀！