隨著醫學發展步伐的加快，亞健康問題越來越受到重視，人們在滿足基本的生活需求外，更願意在有利於身體強健的項目上花費時間和精力，譬如很多人關心的問題：如何擺脫失眠。

目前，受到失眠困擾的人群日益龐大，存在各類失眠障礙的人已高達38%。對於如何擺脫失眠的方法是患者們的迫切需求。對此，暨南大學附屬第一醫院感染控製科副主任醫師陳祖輝在接受家庭醫生在線採訪時為廣大失眠患者支招。

想讓大腦從興奮狀態轉變成安靜，快速進入睡眠狀態，泡腳能起到非常好的調節作用。

以下是專家推薦的泡腳處方：

基本方：準備川芎、當歸、紫蘇葉、艾葉各50-100克，放入適當的水燒煮，煮好後放入溫度適中的泡腳清水裡，能起到行氣活血、舒通經脈的作用。

治療失眠多夢：在基本方的基礎上，添加50-100克酸棗仁，如上述方法燒煮並加入溫度適宜的泡腳清水裡，起到養心安神功效。

治療痛經、月經不調：在基本方的基礎上，添加赤芍50-100克 ，素馨花、玫瑰花各20-30克，如上法燒煮並加入溫度適中的泡腳清水中，放入兩匙羹左右的醋，能做到活血調經、活血祛淤目的。

針對慢性腸胃病：在基本方的基礎上，添加50-100克乾薑、香附，如上述法燒煮，加入溫度適中的泡腳清水裡，後加兩勺左右的黃酒或白酒，起到行氣通絡、溫胃散寒的作用。

針對偏頭痛、頭痛：在基本方的基礎上，加入蔓荊子、白芷各50-100克，如上法燒煮並加入溫度適中的泡腳清水裡，能起到止頭痛去頭風效果。

針對高膽固醇、高血脂、高血壓：在基本方的基礎上，加入兩勺左右的醋，能通經活絡，有利於消脂降壓。

最後，陳祖輝副主任醫師提醒，為了使機體狀態轉換有充足的過渡時間，泡腳最佳時間是睡眠半個小時到一個小時，不宜過長，否則將導致心臟和大腦供血不充足，出現頭暈目眩等不適症狀。另外，水溫也不宜過高，控製在40℃-45℃為宜。