不吸煙

吸煙會提高骨量流失的速度，這增加了骨折的發生幾率。曾有雙胞胎女性研究發現，吸煙者的骨密度比不吸煙者的下降得更快、更明顯。在女性絕經後，年齡每增加10歲，吸煙者的骨量流失會比不吸煙者高2%，到80歲時，就會多流失6%的骨量。吸煙的老年男性骨密度降低的程度也比不吸煙者要嚴重。髖骨骨折是骨質疏鬆嚴重的併發症，可能致死、致殘，而吸煙也會增加髖骨骨折的幾率。每8個發生髖骨骨折的女性中，就有1個是吸煙者。

不酗酒

每天飲酒超過2杯就會影響骨形成，而且飲酒還會增加跌倒的幾率，從而增加了骨折的幾率。酒精會抑製骨細胞的新陳代謝，讓流失的骨組織多於新生的骨組織。

少喝碳酸飲料

為了骨骼健康我們都強調要補鈣，其實骨組織的合成還離不開磷，不過從正常的飲食中攝取足夠的磷很容易，所以很少人會缺磷。但是碳酸飲料中的膦酸會讓人攝入過多的磷，降低對鈣的吸收，這樣就會減少骨量的儲存。所以，年輕人喝過多碳酸飲料會影響他們的骨量峰值。老年人在骨組織形成變慢的情況下，更應該少喝碳酸飲料。

預防摔倒

如果骨密度低或者發生骨折的幾率較高，那麼應該預防摔倒。

補充足夠的鈣

18~50歲的成人每天需要1000毫克的鈣。女性在50歲以後，男性在70歲以後，每天需要1200毫克的鈣。低脂乳製品、綠葉蔬菜、三文魚和帶骨的沙丁魚、豆製品都是鈣的好來源。如果無法從膳食中攝取到足夠的鈣，那麼可以吃膳食補充劑。為了避免心臟問題和腎結石，對50歲以上的人來說，膳食補充劑和從膳食中攝取的鈣每天不超過2000毫克就好。

補充足夠的維生素D

每天至少保證600~800國際單位的維生素D，可以從飲食或者膳食補充劑中獲取。如果血液中的維生素D水平較低，那麼醫生會建議補充更多的維生素D。

開始鍛煉

不論你現在多少歲，從現在開始鍛煉都能夠讓骨骼健康受益。重量訓練，如舉啞鈴能夠強健你手臂和上身的肌肉和骨骼。走路、慢跑、爬樓梯、跳繩、滑雪都能夠強健腿部、臀部和下脊柱的骨骼。遊泳、騎車雖然有助於心肺功能的健康，但是對骨骼健康的作用卻不是那麼大。曾有研究顯示，自行車運動員的骨密度較低。因此，運動時，除了有氧運動也要注意增加重量訓練。