肌肉型小腿，通常被稱為“小象腿”和“蘿蔔腿”，這種腿通常比較強結實，腿圍可能不是很粗，但是由於有明顯突出的肌肉，所以看起來不夠修長纖細。

傳說中，肌肉型小腿是最難瘦下來的類型，無論是運動還是節食，粗壯的小腿永遠無動於衷，被評為最令人絕望的“瘦不下來”的身體部位！

肌肉型小腿，實際是肌肉MIX脂肪型

其實很多女生小腿硬並不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，現在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起來的部位通通都是脂肪，無論軟硬。肌肉型小腿多數出現在有過專業運動訓練的人身上，但是普通人穿高跟鞋、走路姿勢不對也可能會形成肌肉型小腿。那麼小腿肌肉發達怎麼減才最有效呢?今天，在這裡教大家幾招瘦腿方法，幫你軟化小腿肌肉，塑造美腿！

小腿的形態、功能與小腿後側的肌肉有很重要的關係，因此肌肉型小腿要改變小腿的形態和有效地提高功能，一定要先針對小腿處的肌肉進行適當鍛煉，讓多餘脂肪消除的同時重塑腿部的肌肉線條，力求讓肌肉形狀變得窄而修長，如此便可讓肌肉型小腿從視覺上變細很多！

一、放鬆肌肉

肌肉型的小腿，由於肌肉過於緊繃的話，想要減下來是比較困難的，還有可能付出了努力卻得不到回報。所以如果你是肌肉型小腿的話，先不要急著馬上開展各種各樣的減腿運動、動作之類的，首要任務是將小腿的肌肉變松。

肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打松結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平麵上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進循環，幫助放松緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。

二、拉伸肌肉

腿部肌肉緊實、小腿粗壯的女生經常做這組拉伸運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效。

1、坐在地上，雙腿並攏伸直，腳尖繃直。

2、慢慢俯下上身，讓身體向雙腿靠攏，雙手向前伸。直到雙手能夠抓到腳尖，如果不可以改為抓住腳踝。保持動作10秒，然後挺起身體，再重複練習。

3、自然站立，擡起一條腿放在和腰部登高的位置。

4、繃直腳尖，慢慢彎下上身，向擡起的腿靠近，保持5秒，然後挺直身體。

三、長跑瘦腿

堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鍾左右的慢跑或快步走，運動不要過於劇烈，在運動後一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。

STEP1：用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心裡數二個八拍，然後換右邊。

STEP2：雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內左一下右一下，然後換做一邊各二個。

STEP3：雙腳並攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側，頭向腿靠緊，保持兩個八拍。

STEP4：雙腳腳外側著地，雙手抱肘於胸前，身體前傾，慢慢下沈，保持兩個八拍。

TIPS：不適合肌肉型小腿的運動法

1、短時間快速跑——可改為進行長距離慢跑法

2、高強度有氧健身——可改為進行緩慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提

3、蹲馬步——這種方法更適合腿部肌肉松弛和脂肪過多者，可改為進行每天靠牆用腿尖站立半小時（晚飯後效果最好。）

4、蛙式泳姿——建議改為自由泳，對於拉伸身體特別是腿部線條效果更好。

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