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腿上的肉肉是很多姐妹的心頭痛，又直又細的纖纖玉腿是大眾妹子們的追求，如何瘦腿是一個亙古不變永恆的話題。從小編的角度出發，粗細只是一個相對的概念，一味地追求細，反而不是什麼好事情，追求勻稱健康美，才是一個熱愛健康熱愛生活妹子的更高追求。
小編在這裡介紹幾個日常生活中簡單易行的瘦腿動作。1、睡前垂直90度貼牆。每天睡前堅持抬腿十來分鐘，這個動作除了增加下半身的代謝之外，還可以消除腿部水腫。
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2、空中倒蹬車。這個動作想必很多人都試過，超級累的，踩幾下就會氣喘籲籲了。做這個動作的時候，手一定要扶著腰部，避免腰部受傷。3、張腿動態半蹲。這個動作主要是消除大腿內側的贅肉，不至於太過鬆鬆垮垮。
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雙腿張開180度，微微下蹲，感覺大腿內側有酸爽感，整個過程注意膝蓋不要超過腳尖。4、靠牆靜蹲。上半身靠牆，膝蓋彎曲成90度，感覺像坐在個凳子上似的。這個動作看似靜態，實則很費力，堅持1分鐘，腿就開始發抖咯。5、按摩肌肉，拉伸韌帶。
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對於腿部的塑性，對於中國人的審美，不建議妹子們做過多過重的器械訓練，單純的小重量無氧訓練，可能會使腿部肌肉結塊兒，不夠美觀，時常按摩腿部肌肉，並輔助以韌帶的拉伸，相信通過日久天長的堅持，腿型變漂亮不是夢！
對於腿粗的人，小編建議可以做以下幾個動作：
動作一：高抬腿30組
動作二：左右腿下壓
動作三：後腿撐地
動作四：
動作五
動作六
動作七
動嘴八
動作九
參考來源:https://www.toutiao.com/a6558229965844775182/
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