到底該如何正確評估自己身上的脂肪堆積型態呢?這時我們就可以透過「體脂肪率」與「BMI值」形成的「4大象限」來綜合評估。

上頁圖的橫軸為BMI值，縱軸為體脂肪率，利用這2種數值可以定位出所屬的象限，以及自己的脂肪型態是肥胖、隱形肥胖、壯碩、普通，或過瘦中的哪一種。在這5種型態之中，又因細部的脂肪囤積位置不同，可進一步將女性區分成蘋果型、西洋梨型、綜合型、沙漏型、香蕉型，及極瘦型;將男性區分成中廣型、標準型、肌肉型、極瘦型。搞懂自己屬於什麼體型，才能真的動的有效。

女性6大體型

【蘋果型】

當大多女性都在煩惱下半身肥胖時，蘋果型的人苦惱的重點不一樣，因為她們的脂肪主要堆積在手臂、背部、腹部，而下半身較為纖細，看起來上半身大、下半身小，像一顆蘋果。

【西洋梨型】

西洋梨型是東方女性常見的體型，身形從腰部以下往外擴張，下盤較肥厚，就像一顆西洋梨，是屬於上半身纖細、脂肪卻囤積在下半身的體型，正好與蘋果型相反。西洋梨型常見於因工作需要久坐、缺乏運動的上班族，讓許多女性相當苦惱。

【綜合型(蘋果型+西洋梨型)】

綜合型就是結合了蘋果型的上半身與西洋梨型的下半身，可說是全身性肥胖。

【沙漏型】

沙漏型的人通常具有纖細的柳腰與勻稱的四肢，同時有豐滿的胸圍與臀圍，是追求前凸後翹的女性夢寐以求的目標。

【香蕉型】

香蕉型的人通常腰線較不明顯，肩膀和臀部的寬度差不多，給人較中性的印象。此類型通常不見得肥胖、體脂率也不高，但就是苦於沒有腰身。

【極瘦型】

極瘦型的人在身形上看起來與香蕉型非常相似，不過，極瘦型多半為營養不良或吸收不佳所造成。

男性4大體型

男性雖然比較不強調腰臀比，故沒有建議的腰臀比數值，但是，要特別注意腰圍，因為與新陳代謝疾病息息相關。

【中廣型】

中廣型的人又被稱為「鮪魚肚」、「啤酒肚」、「遊泳圈」，脂肪多分佈於上半身與腹部，就像女性的蘋果型。

【標準型】

男性不像女性具有S型的腰線，因此男性的標準型看起來就如同女性的香蕉型，也是一般最常見的男性體型。

【肌肉型】

肌肉型的人不論體型壯碩與否，都擁有明顯隆起的肌肉、分明的線條，身材精實強健。

【極瘦型】

極瘦型的男性體脂肪率低、身上缺乏明顯的肌肉線條，身形看來單薄、骨感。