6個拉伸動作，緩解頸椎腰椎不適，久坐低頭族離開手機電腦來放鬆一下身心吧！

 

　

　

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6個拉伸動作，緩解頸椎腰椎不適，久坐低頭族離開手機電腦來放鬆一下身心吧！ 觀看人數：163 　

 

拉伸對於很多來人來說應該都不陌生吧，但每天都拉伸的你，知道哪個動作拉到哪個身體部位嗎？

6個拉伸動作，緩解頸椎腰椎不適，久坐低頭族離開手機電腦來放鬆一下身心吧！

1、伸展脖子彎曲的肌肉

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涉及肌肉：胸鎖乳突肌

要點：手放在髖部，挺直背部，輕輕地抬頭向上伸展。

2、嬰兒式

涉及肌肉：背部肌肉

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要點：跪立，雙腿分開，臀部坐向腳後跟，身體向前，試圖用額頭觸地。

3、駱駝式

涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌

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要點：髖部向前推，稍微向上，不要過度擠壓腰部。

4、廣角式

涉及肌肉：內收肌、膕繩肌。

要點：坐在地板上，雙腿伸直打開，不要彎曲膝蓋，身體向前傾斜，雙手沿著雙腿向前伸展。

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5、蝴蝶式

涉及肌肉：內收肌。

要點：屈膝坐下來，腳底相對，背部平直，輕輕地將雙手放在膝蓋上，將臀部和膝蓋向下靠近地麵。

6、前屈摺疊式

涉及肌肉：膕繩肌和小腿肌肉。

要點：坐在地板上，雙腿併攏伸直向前摺疊。

很有效果的喔，一起跟著影片來學習一下吧~

參考來源:http://www.ihowto.cc/post08148081016671?u=31

　

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