讓你既有腹肌、又有肌力的15個core動作

 

　

　

google廣告

google廣告
　

google廣告

google廣告

讓你既有腹肌、又有肌力的15個core動作 觀看人數：791 　

 

讓你既有腹肌、又有肌力的15個Core動作

一排結實的腹肌、一對深刻的人魚線，可能是很多朋友開始健身的原因，但大家知道腹部肌群是如何工作嗎?認識腹部肌群讓大家能更有效地運用重量訓練去發展肌肉，一起來看看吧!

腹部的運動方式

請留意上圖，軀幹屈純粹是上半身的屈曲，不涉及髖關節。

腹直肌

而負責軀幹屈的肌肉是：

訓練動作：

1. Crunch

2. Leg Raise

3. Ab wheel

4. Med Ball Roll-out

5. Jackknife

2. 軀幹旋轉(Trunk Rotation)

腹外內斜肌

責軀幹屈的肌肉是：

訓練動作：

1. Russian Twist

2. Ab Rotation Machine

3. Lunge Ab Twist

4. Cable Rotation

5. Plank and Rotate

3. 軀幹側屈 (Trunk Lateral Flexion)

腹外內斜肌

負責軀幹側屈的肌肉是：

訓練動作：

1. Side Bridge

2. Side Bend

3. TRX Standing Oblique Crunch

4. TRX Pendulum Crunch

5. Side Leg Raise

　

google廣告

google廣告
　

google廣告

google廣告

　

　

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦

　

01廣告刊版插入



這裡滾動定格

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺！

重要聲明：ezp9.com分享生活網，本站所有文章由會員即時發表，本站對所有文章的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見，並非本網站之立場，用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章，如有不適當或對於文章出處有疑慮，請聯絡我們告知，我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項｜使用規則｜Facebook隱私權條款｜隱私條款｜侵權舉報｜著作權保護｜聯絡我們｜廣告合作