讓你既有腹肌、又有肌力的15個core動作

 

　

　

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讓你既有腹肌、又有肌力的15個core動作 觀看人數：786 　

 

讓你既有腹肌、又有肌力的15個Core動作

一排結實的腹肌、一對深刻的人魚線，可能是很多朋友開始健身的原因，但大家知道腹部肌群是如何工作嗎?認識腹部肌群讓大家能更有效地運用重量訓練去發展肌肉，一起來看看吧!

腹部的運動方式

請留意上圖，軀幹屈純粹是上半身的屈曲，不涉及髖關節。

腹直肌

而負責軀幹屈的肌肉是：

訓練動作：

1. Crunch

2. Leg Raise

3. Ab wheel

4. Med Ball Roll-out

5. Jackknife

2. 軀幹旋轉(Trunk Rotation)

腹外內斜肌

責軀幹屈的肌肉是：

訓練動作：

1. Russian Twist

2. Ab Rotation Machine

3. Lunge Ab Twist

4. Cable Rotation

5. Plank and Rotate

3. 軀幹側屈 (Trunk Lateral Flexion)

腹外內斜肌

負責軀幹側屈的肌肉是：

訓練動作：

1. Side Bridge

2. Side Bend

3. TRX Standing Oblique Crunch

4. TRX Pendulum Crunch

5. Side Leg Raise

　

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