by克萊兒

當想減肥的女孩們忙到沒時間運動時，硬擠出時間運動不但成效不好，心理壓力也會很大。不過今天妞編輯要來跟大家介紹一招，由日本網站locari所整理的超簡單減肥動作!想減肥的妞妞，我們學貓就行啦

!還搞不清楚到底怎麼回事嗎?沒關係，就接著看下去吧!

一天十回貓式　讓你輕鬆全身瘦

貓式目前在日本的社群網站掀起一陣風潮，「腰圍少了10公分」、「體重掉了5公斤」，因為貓式而成功瘦下來的案例也層出不窮呢!那麼我們就跟著示範一起來學習正確的貓式動作吧～

一、以四肢撐地的姿勢開始

source:ずぼらさん大歓迎♡1日10回の貓ポーズで全身痩せを葉えよう!-locari

雙手撐著地板，雙腳則是跪著、膝蓋彎曲九十度，間隔大概是兩個拳頭大小。眼睛視線則是朝下，吸氣收緊小腹。

二、伸展背部並緩緩向前移動

source:ずぼらさん大歓迎♡1日10回の貓ポーズで全身痩せを葉えよう!-locari

保持小腹緊收的狀態，一邊模仿貓叫聲一邊緩緩吐氣並向前慢慢伸展背部肌肉。一邊有意識的控製呼吸及動作，一邊注意大腿及臀部不要太過突出就是重點喔!

不懂的妞妞也可以在參照教學影片來做練習喔!

為什麼簡單的貓式可以幫助瘦身呢?

source:天気雨-hatenadiary

一、促進幫助瘦身的賀爾蒙分泌

在進行貓式的時候，吸氣並收緊小腹的動作可以有效率的刺激腎上腺

，因此能刺激幫助瘦身的賀爾蒙分泌。

二、深呼吸幫助強化體內肌肉

邊吐氣邊進行的貓式，它深呼吸的效果可以訓練腹肌與背肌，讓體態看起來更加苗條。而且並不只有表層肌肉，貓式也能幫助訓練體內的肌肉

，減去體內的脂肪。

source:佐々木希-yahoo

想減肥的妞妞們是不是很心動呢?簡單的動作更能持之以恆，若能每天持續貓式運動，並且達到一日十次的訓練，你一定也能收到很好的成效的!

source:ずぼらさん大歓迎♡1日10回の貓ポーズで全身痩せを葉えよう!-locari

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