都知道吸菸對身體的危害大

但你有想過嗎？

你日常的這些壞習慣

可能比吸菸更傷害身體！

1、一坐一整天

長時間坐辦公室或坐車，會帶來多種健康疾病。即使經常鍛鍊，也無法抵消久坐危害。

加拿大相關研究機構發現，每年發生的數萬例乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和肺癌，都與缺乏運動有關

建議：工作中，應養成定時起身走動的習慣。在家中，也應該多活動身體。

2、不開油煙機

美國相關雜誌刊登一項新研究發現，使用燃氣灶時，通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。

建議：不論煎炒蒸煮，只要使用燃氣灶，都應打開油煙機，可使汙染降低60%~90%。

3、肉吃太多

美國《細胞代謝》雜誌刊登南加州大學一項新研究發現，中年時大量攝入動物蛋白的人群，日後癌症死亡率比同齡人高4倍。

建議：以豆類等植物蛋白，取代部分動物蛋白。中年人每天應按體重補充蛋白質，每2磅（0.9千克）應補充0.8克。

4、高溫油炸食物

有多項研究表明，食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。此類致癌物同樣存在於香菸中，容易導致呼吸道炎症。

建議：多使用橄欖油，做菜時避免油溫太高。

5、長期缺覺

長期睡眠不足容易引發高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。研究發現，每晚睡眠不足6~7小時導致死亡率的增加比例與吸菸相當。

建議：保證每天7~8小時的充足睡眠，對健康至關重要。

6、沒有喝足夠的水

即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液），也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

建議：一般我們上班的時候，由於長時間對著電腦，所以要多多補充水分。

7、累了就不再鍛鍊

這種做法會適得其反。研究發現：習慣於久坐，但身體健康的成年人每周進行3次鍛鍊，每次20分鐘。6周後，他們就不再感覺疲勞，反而更有精力。

經常鍛鍊，能增強身體力量和耐力，有助於心血管係統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。

　　建議：幾乎所有活動都有助於緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。

8、躺在床上玩手機

平板電腦、智慧型手機等的顯示屏所發出的藍光會抑製褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。

建議：至少在睡前半小時關機。

9、臨睡前小酌一杯

酒精會降低血糖含量，抑製中樞神經係統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。

建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。

有一個健康的身體

更要有一個健康的心態

圖文轉自

科普中國、人民日報、廣東衛生信息