眼下,暑期接近尾聲,大學開學季馬上來臨。多數學子會利用暑期這一黃金假期來「充電」,同時也會用手機或電腦來玩遊戲或追劇等方式來進行放鬆。然而凡事有度,一旦因此上癮甚至熬夜就得不償失了。
日前,記者調查發現,暑期玩手機追劇、喝酒聚會成熬夜主因。相關醫學專家表示,長期熬夜會對人的生育、眼睛、皮膚等各方麵產生影響,成年人睡眠每天需保證六個半小時。
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深夜追劇奪美貌
20歲的焦女士是一位大學生,平時酷愛看電視劇,與朋友聊起電視劇情來侃侃而談,可現在的電視劇大多是夜裡11—12點才更新,焦女士也就養成了瘋狂追劇的習慣,熒幕上各類電視劇焦女士一樣也不落下。
女大學生正在用手機追劇
暑假期間,她開啟瘋狂追劇的模式,即使不追劇,焦女士也會刷抖音看小說等消磨時間,就此養成了「不到淩晨3點就睡不著覺」的不良習慣,久而久之,她晚上竟放棄睡眠,改為白天睡覺,但白天的睡眠質量豈能跟晚上相比。
8月14日,焦女士早上一覺醒來,就覺得臉上火辣辣地疼,用手一摸,臉頰上冒出了密密麻麻的小痘痘,不僅如此,眼睛也腫得眯成了一條縫兒,焦女士的情緒就此崩潰。「我的臉上怎麼這麼多痘痘?我還怎麼出去見人呀!」她哭訴著和母親說,她的母親本以為是青春痘,眼睛被蚊子咬了一口,當時並沒把這件事當回事,奈何熬不過女兒的軟磨硬泡,陪女兒到醫院就診。
據醫生介紹,她臉上長痘痘與她平時的不良習慣有很大的關係。
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現在只能對焦女士先進行藥物治療,調整她的睡眠,之後進行正常的生物鐘調整,進而提高身體的免疫力。
焦女士表示,她當天睡了2個小時,早晨起來上廁所發現自己臉上滿是痘痘,頓時沒了睡意,「我以前臉上從來也沒長過痘痘,這次臉上一下子冒出來這麼多痘痘哪能受得了!」
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玩手機追劇、喝酒聚會成熬夜主因
日前,記者隨機採訪了20位市民,其中有學生、上班族,也有老人。其中,22時之前睡覺的有3人,他們主要是因為白天太累想儘快入睡或多年來形成的習慣;22時到24時之間睡覺的有13人,他們表示睡覺前要玩一會兒手機;24時之後睡覺的有4人,他們是追劇或與朋友聊天喝酒聚會。
「白天工作已經很累了,晚上回到家只想躺在床上,連飯都不想做!」劉女士無奈地說。想必劉女士道出了許多人的心聲,白天高強度的工作讓人們疲憊不堪,早睡便成為一種有效的解決方法。
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「白天工作時間比較緊張,約朋友喝酒只能利用晚上的時間,我朋友又多,一般一喝酒就到半夜了,回家再收拾收拾不就過了點了嘛!」市民張先生說。
「我是個學生,現在放假了白天做些兼職,晚上跟朋友們聊天、看劇,怎麼也得到11點以後了吧!」柴女士說。
夜深了,她還在看電視追劇
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長期熬夜會對人的生育、眼睛、皮膚等
各方麵產生影響
河北省中醫院腦病科主任醫師傅如華表示,因長期玩手機造成頸椎彎曲的病人數不勝數,正常人的頸椎呈C形,長期玩手機的人因一直探著頭,因此脖子變直了。不僅如此,玩手機過度興奮,導致體內氣血不調易上火;睡前強光刺激對眼睛、皮膚等產生影響。
傅如華介紹,長期熬夜可能造成「神經衰弱」,醫學稱之為焦慮抑鬱狀態,表現為情緒低落、興趣消失、擔心恐懼、多心多慮、頭暈頭疼、胸悶、喘不上氣、舒長氣,反應遲鈍等等一係列情緒症狀或軀體症狀,更有甚者導致血壓升高,危及心腦血管係統等。
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熬夜之後,很多人都感覺到精神不振、疲勞,這是因為身體器官沒有得到應有的休息,或者晚上多夢造成的症狀。傅如華解釋說:「做夢不是病,做夢醒來感到精神抖擻被稱為生理夢,做夢醒來之後如果感覺到精神不振、疲勞等症狀被稱為病理夢。」
不僅如此,長期熬夜還會對人的生育、眼睛、皮膚等各方麵產生影響,尤其是對眼睛會產生直接的傷害。
「手機強光直射眼睛30分鐘以上,容易造成眼睛黃斑部病變,導致視力惡化。」河北醫科大學第二附屬醫院眼科專家衛玉彩說,關燈後在黑暗中看手機螢幕,特別明亮,近距離觀看,高能量直射眼睛,直接傷害眼睛的黃斑部。
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相關數據顯示,黃斑部病變多半是老年人出現的症狀,但最近發現患者有年輕化趨勢。
衛玉彩建議,晚上玩手機要開燈,儘量把手機亮度調低;不要把手機螢幕正對著眼睛,最好向下傾斜,不要向上傾斜,否則脖子吃力,伸久了會酸疼;不要側躺著身體看手機,會造成左右眼睛視力偏差,同時枕頭對眼睛的壓迫會造成供血不足,時間一長眼睛會出現膨脹感,易出現短時影像重疊;玩手機要有節製,連續玩30分鐘以上要適當休息一下。
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成年人睡眠每天需保證6個半小時
河北省胸科醫院神經內科主任陳顏強介紹,對於大部分成年人來說,每天至少要保證6個半小時的睡眠,如果少於6個半小時,就叫作睡眠不足。而對於18歲至28歲的年輕人來講,每天的睡眠最好能達到8個小時。充足的睡眠不僅能促進人體生長發育,還能夠提高智力,益壽延年。
鑒於此,陳顏強建議人們應把自己的生物鐘調整好,形成常態化的生活規律,必須保證充足的睡眠時間。此外,切不可冒然將睡眠時間提前,每日提前15-20分鐘,循序漸進方可達到想要的效果。此外,使用手機一定要節製有度。如果看電視應做到「少久坐、多運動」,每天看電視的時間控製在一到兩小時內,每半小時最好起來活動一下,做做操,放鬆運動一下身體。還必須注重日常預防,要規律作息,形成良好的行為習慣,夏季多補充水分和礦物質,少飲酒或不飲酒、戒菸,保持情緒穩定。
「中醫講飲食有節,起居有常,人的生活要有規律。」傅如華說,晚上是人體各器官休息的時間,應於21時到23時之間進入睡眠狀態,睡前兩小時不能過度興奮。尤其是玩遊戲容易產生焦慮情緒,不利於睡眠,1時到3時養肝,此時進入熟睡狀態;3時到5時養肺,此時應處於深度睡眠狀態;5時到7時是大腸休息的時刻,此時宜排空大便;7時到9時養胃,此時應進食早餐。
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三個小動作緩解疲勞
相關專家給出了三個緩解疲勞的方法:
手部活動:把手放在沙發扶手上,用手指的背麵不停地在上麵做「彈鋼琴」的動作,手指頭張開就可以了。
頸椎活動:一個常用動作就是坐在沙發上,手舉起來,然後向後抱住頭部。眼睛看向前方,頭使勁往後仰,手往前拉,隔個十分鐘就可以做做這個動作,不過需要注意一點:鬆手的時候要慢,不要一下子把手放開。
肩膀活動:長時間看電腦、電視或手機時,每隔半個小時舉本字典。就是放在手中托著,放在胸前,就這樣托。堅持一兩分鐘,到肩膀很酸的時候放下來,然後休息、活動一下,1分鐘後繼續做這個動作,這樣做3輪就可以了。
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