「提肛」是一種很獨到的養生之術，是一種最簡單的古老的養生方法，可是現在堅持做的人太少，貴在持之以恆。

研究證明：提肛能消除多種疾病，如便秘、腸炎、痔瘡等；還可預防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張；常「提肛」，可使盆腔肌肉得到鍛煉，改善盆腔血液循環，防止盆腔靜脈淤血；還可補益肺氣、腎氣。男性可防治前列腺疾病，女性可防治經期疼痛和孕期併發症一類的疾病，正所謂「常提肛,保健康」。古人道：「日搓穀道一百遍，消除疾病又延年」。何謂「穀道」？「穀道」即肛門，古人將肛門稱之為「五穀殘渣之泄道」，而「撮」就是做肛門收縮上提之法。

至少每天要累計「提肛」一百次以上。堅持做「提肛」，必能享用一生。沒有時間練習嗎？非也，刷牙時就可練習提肛。

現代醫學研究證明：「提肛」（提肛又叫回春術）可練就強壯的括約肌，而強壯的括約肌會增強血液在整個骨盆內的流動，增強體質，使性功能增強，延年益壽。

「提肛」有利於疏通三條經脈（督脈、任脈和沖脈），有調理臟腑的的功能，還可預防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張，並能補益肺氣、腎氣。所以通過提肛運動，就可以達到補腎養身、增強體質、養護生殖功能、延年益壽的目的。

「提肛」可以使整個盆腔肌肉得到運動鍛煉，促進局部血液循環，好處很多，能消除多種疾病，如便秘、腸炎、痔瘡等；同時，「提肛」不僅鍛煉骨盆底的肌肉軟組織，而且能讓盆骨穴位得到按摩，對於肥胖、尤其是長期便秘者有很好的治療作用，可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛。

對女性可防治如經期疼痛和孕期併發症一類的疾病，並能調理月經不調（經期過長或過短）。

對男性來說，「提肛運動」能對前列腺進行軟組織部位按摩，可防治前列腺炎等多種前列腺多種疾病，增強性功能，同時可以調理五臟，起到很好的延年益壽之作用。

「提肛」鍛煉方法：（該法男女通用,練習方法相同）

用力收縮前陰和肛門（即提肛的同時、連同會陰一起上升，像忍大便、小便一樣，將肛門和會陰部向上提)，稍微憋一會兒，然後放鬆，接著再往上提，一提一松，反覆進行。行、站、坐、臥均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5～10分鐘即可（當然也可不管時間，做幾次即可）。

「提肛」最好配合呼吸，吸氣時稍微用力，提肛連同會陰一起上升，呼氣時一齊放鬆。其實不需要那麼麻煩，不用管呼吸也可以（配合呼吸反而有人做不好），最簡單的往往是最有用的。

另一種更簡單方法：可快速收縮肛門，每分鐘進行30次，一日可作2～3次。快速收縮肛門，也可起到鍛煉肛門括約肌的效果。

大便後，要及時做提肛運動5～10次。有人大便時坐在馬桶上看報紙，這種習慣很不好，會耗散精氣神，不利於身體健康！延伸閱讀《如廁看報紙玩手機，對身體健康不利》！

男子每次小便時，中間憋住，再尿出，不要一次全部尿出，這也是一種很好鍛煉的方法（當然，可能有的人不習慣這樣做）。女性也可以試著這樣做。

「提肛」是如此好的養生方法 ，簡單易行，隨時隨地都可以進行，它不受時間、地點、環境的限製，或蹲、或站、或坐、或躺，看電視、等車、坐車以及工作……都可以做。不耽誤時間，只要你常把「提肛運動」放在心上，就可以輕輕鬆鬆地把身體鍛煉好了，而別人還不察覺。沒事的時候就要經常做提肛的動作，例如：你可以在等紅燈的時候做，也可以在收拾衣服的時候做，還可以在看電視的時候做，睡覺前躺在床上可以做，甚至你在工作的時候（例如我們開會的時候），坐在那裡可以做，你這樣做，除了你自己，有誰會知道呢？一周後，你就開始嘗到甜頭了。

有醫學雜誌報道，用提肛法治療早期內痔可取得較好效果。還有關於按摩會陰穴加提肛法治療慢性前列腺炎、應用提肛縮腎法治療便秘及提肛法治療肛裂、脫肛、子宮脫垂等。

1、經常提肛可以約束尿道，治療尿失禁。當尿液不由自主、無法控製地由尿道滲漏出來，即為尿失禁，這是很多成年婦女的煩惱。尿失禁的誘因通常是在運動、咳嗽、大笑、大哭時腹壓增加，使得膀胱壓力突破尿道的阻力，使尿液漏出或膀胱肌肉收縮、尿道肌肉放鬆，造成尿液不自主地流出。經常做提肛動作，可以增強骨盆底肌肉群的反應和收縮能力，增進肌肉的張力，加強尿道的阻抗力，減少膀胱肌肉的過動反應，使約束小便的機能得到恢復和加強，就能祛除尿失禁的困擾。

2、經常提肛可以利水通淋，保護前列腺。中老年男士的排尿障礙約半數與前列腺肥大有關，50歲時發病率約50%，到80歲則高達90%。前列腺位於膀胱之下，內有尿道穿過，其分泌的前列腺液約佔精液的1/5，有養護精子的功能。當病變而肥大的前列腺壓迫尿道，使尿道變窄，即可出現尿液不易排出，尿線變細且欲排乏力而延長排尿時間，甚至點點滴滴、間歇排尿，尿後還有殘尿感等癥狀，最終可累及腎臟功能。提肛動作可使骨盆底諸肌（提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌）以及神經、血管，各器官組織之循環代謝活躍起來，達到利水通淋、消除前列腺腫大及炎症的作用，對改善排尿困難具有良效，如加上搓揉睾丸及按摩會陰則功效更佳。

3、經常提肛可以活血祛淤，消除痔瘡。痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液迴流不暢所引起，凡長期便秘、久坐久站，好食辛辣或腹內壓增高時，都容易引發本病。發病以肛門疼痛、大便出血為常見癥狀。提氣縮肛時對肛周靜脈產生一個排擠作用，使局部靜脈迴流暢通是獲效的原理，尤其選擇在呼氣時收縮肛門，利用此腹內壓較低的契機，更有利肛門靜脈血液的迴流。

提肛法的禁忌者：肛門局部感染、痔核急性發炎、肛周膿腫等患者不宜。