睡前10分鐘枕頭操　6組動作練腹肌

 

　

　

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睡前10分鐘枕頭操　6組動作練腹肌 觀看人數：131 　

 

睡前10分鐘枕頭操　6組動作練腹肌

有時做運動不一定要特意時間，其實睡前利用旁邊的枕頭也能Keep Fit。以下教你6組動作，每晚10分鐘練出緊實腹肌！以後無藉口不做運動！

以下每組動作維持35秒，每當完成一組動作就休息20秒，合共3回合。

1.抬腿捲腹 

身體平躺，90度曲膝

  

雙手伸直，捉住枕頭

   

將枕頭來回放於地麵、小腿上

2.船式Sit Up

以臀部做支點，雙腿、上半身離開地麵

  

雙腿夾實枕頭，雙膝彎曲

  

上半身運用腹力向前傾

3.橋式踢腿

背部平躺，手掌向地，雙膝彎曲，膝頭與腳踝呈直線

抬臀，背部稍稍離地，單腿向上踢

重複動作，另一邊腿向上踢

4.俄式扭

上半身平躺，捉著枕頭，雙腿向上伸直

雙膝輕輕彎曲，用腹力起身

腰部、雙手向左右扭動

5.手拋腳接

伸直手腳，背貼地

枕頭在手、腳之間交換

手腳保持筆直，以腹部上方作中心交換點

6.翻滾後站立

枕頭放置於地麵

蹲下向後躺（動作要連貫）

雙腿用力站起來，再次重複動作

參考來源:https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/203668/%E7%9D%A1%E5%89%8D10%E5%88%86%E9%90%98%E6%9E%95%E9%A0%AD%E6%93%8D-6%E7%B5%84%E5%8B%95%E4%BD%9C%E7%B7%B4%E8%85%B9%E8%82%8C/1

　

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