睡前10分鐘枕頭操　6組動作練腹肌

 

　

　

google廣告

google廣告
　

google廣告

google廣告

睡前10分鐘枕頭操　6組動作練腹肌 觀看人數：127 　

 

睡前10分鐘枕頭操　6組動作練腹肌

有時做運動不一定要特意時間，其實睡前利用旁邊的枕頭也能Keep Fit。以下教你6組動作，每晚10分鐘練出緊實腹肌！以後無藉口不做運動！

以下每組動作維持35秒，每當完成一組動作就休息20秒，合共3回合。

1.抬腿捲腹 

身體平躺，90度曲膝

  

雙手伸直，捉住枕頭

   

將枕頭來回放於地麵、小腿上

2.船式Sit Up

以臀部做支點，雙腿、上半身離開地麵

  

雙腿夾實枕頭，雙膝彎曲

  

上半身運用腹力向前傾

3.橋式踢腿

背部平躺，手掌向地，雙膝彎曲，膝頭與腳踝呈直線

抬臀，背部稍稍離地，單腿向上踢

重複動作，另一邊腿向上踢

4.俄式扭

上半身平躺，捉著枕頭，雙腿向上伸直

雙膝輕輕彎曲，用腹力起身

腰部、雙手向左右扭動

5.手拋腳接

伸直手腳，背貼地

枕頭在手、腳之間交換

手腳保持筆直，以腹部上方作中心交換點

6.翻滾後站立

枕頭放置於地麵

蹲下向後躺（動作要連貫）

雙腿用力站起來，再次重複動作

參考來源:https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/203668/%E7%9D%A1%E5%89%8D10%E5%88%86%E9%90%98%E6%9E%95%E9%A0%AD%E6%93%8D-6%E7%B5%84%E5%8B%95%E4%BD%9C%E7%B7%B4%E8%85%B9%E8%82%8C/1

　

google廣告

google廣告
　

google廣告

google廣告

　

　

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦

　

01廣告刊版插入



這裡滾動定格

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺！

重要聲明：ezp9.com分享生活網，本站所有文章由會員即時發表，本站對所有文章的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見，並非本網站之立場，用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章，如有不適當或對於文章出處有疑慮，請聯絡我們告知，我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項｜使用規則｜Facebook隱私權條款｜隱私條款｜侵權舉報｜著作權保護｜聯絡我們｜廣告合作