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讓人頭疼煩躁的桑拿天又到了!「出門5分鐘，流汗2小時」的煎熬，相信不少人已感受到了。更讓人難過的是再過幾天,一年當中,氣溫最高、最潮濕、最悶熱的日子——三伏天也要來了!所以一年之中,最應該多飲水、科學飲用水的日子也到了。這份桑拿天的飲水指南收好了哦!
夏季喝水不當會「水中毒」
炎炎夏日,口渴的時候,大家都怎麼喝水?一杯水「咕嘟咕嘟」猛喝下肚?但是酷暑天,這種喝水方法非常危險:可能讓心血管「罷工」誘發「心衰」,還可能導致「水中毒」!
喝水如同呼吸是再正常不過的事情,怎麼導致血管「罷工」進而誘發「心衰」呢?醫生給出的解釋是,倘若一次喝水太多,大量的水分在胃腸道會快速被吸收進血液,使血容量突然增加,心臟的負擔也會隨之增大,這就好比一張椅子只能承受10公斤的重量,突然受力增加到15公斤,椅子就會壞掉。對於本身患有心血管疾病的人來說,特別容易在猛喝水後出現胸悶、氣短等症狀,嚴重的可能誘發心衰、心梗。
夏天喝水太快的話又為什麼會導致「水中毒」呢?
醫生的解釋是,人體腎臟的持續最大排尿速度是每分鐘16毫升,如果飲水的速度超過這個速度,腎臟來不及排出的過剩的水分就會進入細胞,從而使細胞膨脹導致低鈉血症,就是俗稱的「水中毒」。
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「水中毒」後,一般會導致頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等症狀,嚴重的會出現痙攣、昏迷甚至危及生命。同時,人在大量出汗時毛孔處於擴張狀態,這個時候如大量飲用冰水,會導致血管急劇收縮,血壓瞬間升高引起心臟缺血缺氧,增加猝死風險。
桑拿天更要「會喝水」
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桑拿天,氣溫高出汗多,確實要「多喝水」,但除了要「多喝水」外,更要「會喝水」。怎樣才算是「會喝水」呢?首先,喝水不能太快,一次也不要喝太多。每次的喝水量最好控製在150到200毫升,間隔時間約為半小時。
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因為這樣身體吸收得會更好。喝水時可把一口水含在嘴裡,分幾次徐徐咽下,從而充分滋潤口腔和喉嚨,有效緩解口渴。喝水總量上,雖然按中國營養學會膳食指南的推薦,每天要喝夠1500毫升左右的水,這差不多是「8杯水」的量,但這只是一個建議,不同情況需要區別對待,比如劇烈運動或高溫作業時大量出汗,水分流失多,就需要增加飲水量；而有糖尿病、心臟病、腎病的人不能和大家一樣「多喝水」,喝水量最好遵醫囑以免加重心臟或腎臟負擔。
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其次,飲料代替水,會越喝越渴。夏天,很多人會出現口中無味的症狀,從而更傾向於用可樂、汽水、橙汁等飲料來解渴,殊不知,飲料喝起來過癮,但很大程度上不能起到解渴的作用,含糖量多的飲料以及含有豐富維生素和無機鹽的果汁,不僅不易為人體細胞吸收,而且這些成分在體內氧化分解時還要消耗一些水分,導致飲後更加口渴。
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要想解決口中無味又能及時補充水分,要多喝湯、多喝茶如綠豆湯、酸梅湯、菊花茶、金銀花茶等。愛運動的人要注意,運動會消耗大量水分,除了運動前要喝水,運動時每隔半小時也應適當補水。
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再次,不要用冰水冷飲解暑。酷暑難耐時,很多人會想用冰水或冷飲來解暑。但是夏天氣溫本來就高,體內熱量不易散發,胃腸內的溫度也較高,飲用冰水或冷飲,會讓腸胃驟然受冷受刺激,從而導致胃腸痙攣引起腹痛。
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夏天喝常溫水就好,如果喜歡「暖」一點,可以將開水放涼至25℃~45℃再喝,從而能刺激體內微血管的舒張,讓體內的熱能有效地散發出來,降低體溫的同時也有暖胃解渴的作用。
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最後,要提醒喜歡在空調房裡消夏解暑的人,空調房內是涼快,但空氣也乾燥,容易造成人體水分流失,造成眼睛、鼻腔過幹,因此,在空調房逗留超過半小時就要及時補充水分。
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