在健身房，我們會發現，跑步機上的女生是最多的，因為她們並不懂得肌肉才是身材的最佳資本。

訓練臀部的女生是挺多的，因為蜜桃臀確實能夠吸引眼球；

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訓練胸部的女生比較少，因為有的人怕胸部變得太大，有的人怕胸部練小了；

訓練背部的女生就更少了，因為她們不知道背部意味著更多。

小編遇到的女生很少喜歡練背的，她們總覺得練背會發生和男生一樣的結果，讓背部變得倒三角，讓一個女生看起來非常寬大，猶如男性，其實，即使男性向練出倒三角，也是比較困難的，肌肉並沒有我們想像中的那麼好練。

女生訓練背部，並不吃虧！看完這3個好處，你就會自覺練背了！

1. 調整體態

現在的上班族，通常都患有肩周炎，頸椎病，這都是常見的現象，並不奇怪，但是這會讓你的體態變得猥瑣，失去了該有的氣質。訓練背部能夠使得背部變得挺拔，提升整個人的精神氣質，同時減少頸椎壓力。

2. 身材完美

女生們要放心，女生的肌肉增長難度是男性的幾倍甚至十幾倍，強化背部訓練能夠讓你的背部肌肉密度加大，線條感更清晰，讓你在穿吊帶裙，露背裙的時候更性感迷人，從視覺上還能減小腰圍，體現完美身材。

3. 更易減脂

在五大肌群中，背部訓練消耗是僅次於腿部訓練的部位，因為背部訓練包含三大項之一——硬拉，這是一個複合型訓練動作，高消耗，促代謝，好身材少不了。

推薦一組背部訓練動作，讓你練出女神的「蝴蝶背」！

1.坐姿劃船（4組，12RM）

2.俯身劃船（4組，12RM）

3.硬拉（4組，12RM）

4、拉伸放鬆動作（各15秒*2組）