近日氣溫驟降，門診觀察，因手腳冰冷，引發經痛的上班女性，大幅增多。中醫師指出，許多年輕女性常感覺冬天經痛比較嚴重，大多是身體末梢血液循環不良所致，建議可多喝些補氣、活血、止痛茶飲，促進血液循環，以緩解生理疼痛。

中醫師吳明珠指出，經痛是許多女性的夢魘，不僅影響生理，更增加情緒困擾。從中醫觀點，經痛是由腎氣虧虛、氣血不足所致，加上欠缺運動、體質虛弱、休息不足，承受生活及工作壓力，使肝氣鬱結，以致氣血運行不順。

冬天常經痛　手腳易冰冷

尤其到了冬天，溫度驟降，體內血液循環較差，末梢的血液循環障礙導致經血不易排出，引發更嚴重的經痛問題。

而中醫認為，有經痛困擾的女性，通常是氣血較虛，必須以補氣、養血的方式做調理。建議可在月經來潮時，可吃補腎、潤肺、活血的食材如：薑、桂圓、紅棗，以促進血液循環，或用銀耳、梨子、山藥等食材補氣，以改善生理期的不適。

做好自我健康管理，戒除不良生活習慣，可降低及改善生理疼痛。

防經痛預防勝治療　健康4原則　

吳明珠中醫師強調，有經痛困擾的女性，一定要做好自我健康管理，少吃冰冷飲品，並掌握4原則，但若是常經痛或經期亂，則仍要就醫、接受治療。

1.營養均衡：多吃蔬菜、水果和榖類，可讓氣血運行更順暢。經期間忌吃寒涼食物，如白蘿蔔、西瓜、苦瓜、綠豆等。

2.規律運動：多做仰臥起坐，可改善腹腔和骨盆腔的血液循環，減輕經期不適，預防腹部絞痛，增加心肺功能。

3.睡眠充足：情緒壓力釋放需靠睡眠，因為充分的睡眠能讓身體器官回歸正常的運轉，睡眠不足的話很容易產生經痛。

4.戒除菸酒：吸菸、酗酒影響健康，因菸酒中的物質能使血壓上升，影響內分泌平衡，很容易引發經痛，甚至造成情緒困擾。

玫瑰花茶可疏肝活血補氣，緩解女性生理不適。

補氣止痛活血　藥膳3茶飲

1.玫瑰花茶／補氣

• 適用：不順、經血排不出。

• 材料：玫瑰花瓣6克、紅糖10克。

• 作法：

• 以500ml熱水燜泡玫瑰花15分鐘，再加入適量紅糖調勻即可。

• 作用：疏肝活血，適合壓力型經痛，經前症候群明顯，有情緒不佳、乳脹的患者，可在經前1周就開始飲用。
  
  

  sponsored ads

  sponsored ads

  
  
  

• 注意：感冒、發燒、脾胃濕熱、陰虛、口乾舌燥者不宜。

益母桂圓茶／止痛

• 適用：不順、經血排不出。

• 材料：益母草9克、桂圓10顆、黑糖適量。

• 作法：將益母草放進棉布包，加入桂圓500c.c.沸水沖泡，取出棉布包再加入黑糖即可。

• 作用：活血化瘀、調經止痛、補氣血、安心神。
  
  

  sponsored ads

  sponsored ads

  
  
  

• 注意：經量過多者不宜。

紅棗薑茶／活血

• 適用：手腳冰冷、小腹冷痛者。

• 材料：老薑1到2片、紅棗6顆、黑糖適量。

• 作法：將所有材料用500c.c.水沖泡後即可喝。

• 作用：補血調經、活血去瘀、緩解經痛。

• 注意：熱性體質者減量使用，冬天老薑可增加3到5片。

參考來源