【一直供應零食，正餐才吃不好，溺愛無誤!】

有時候大家都放錯焦點，關心自己在正餐內加的鹽會不會太多，挑斤減兩的，就怕孩子吃太鹹。其實，不斷讓孩子吃零食，裡面加了一堆有的沒的，才會味覺失調，結果正餐變的一點都不好吃，就吃不下。這不是愛，是"礙"，一點討論的空間也沒有。

有一些研究發現，孩子到了4歲以後，對食物的喜惡變很高，是挑食的高峰。其他的臨床觀察還發現，這個階段的孩子零食餅乾吃最多，嚴重影響孩子味覺的判斷，飯，沒甚麼味道，自然就越來越不愛吃了!

1. 依據衛生署修訂的「國人膳食營養素參考攝取量」，4-6歲女生兒童每天需要熱量1650卡，男生兒童每天需要熱量1800卡。

建議一天飲食如下：一日的營養素應平均分配於三餐

2 .因為兒童活動量大，往往每日需另外再補充1-2次的點心，來補足熱量和營養。但是點心不等於零食，而是分量較少的正餐，盡可能選擇少油、少糖、少鹽和少加工的食品為首選，尤其是有過敏體質的孩子，加工過的食品更要少吃。點心盡可能包含三大營養素(穀類、蔬果和奶蛋)，如蔬菜肉醬面，並請在餐前2小時前提供，以不影響正餐食慾為主。

3.此階段兒童自主選擇性高，對食物較明顯的喜惡程度，可讓孩子對自己飲食有適度選擇性，同一類的食物選一樣即可，如綠色蔬菜只吃一種。不要使用強硬態度和批判孩子的方式要求孩子進食，也不要一昧的順從孩子。

4.用餐前提醒孩子手邊活動告一個段落，營造用餐氣氛，讓孩子養成和家人一同用餐的好習慣。

5.盡可能在共同用餐時間約30分鐘內，鼓勵讓孩子自己將食物吃完，避免因趕時間而幫忙餵食。

6.家長要盡可能讓提供的食物豐富化，烹煮方式多變化，甚至偶爾像外面販賣的食物類似，讓孩子覺得家裡的食物很好吃的感覺歐!

7.生活中家長可提供食物營養的教育機會，告訴孩子每種食物帶來的好處。

8. 家長要帶領孩子和食物當朋友，讓孩子參與準備食物， 特別是味道較重的食物如大蒜等。讓孩子一起剝蒜頭，一起剝洋蔥和剝柳丁等。

9. 這個年紀的孩子可以開始學習使用筷子，家長平時可以讓孩子練習使用夾子夾東西，有助於手部肌肉發展，讓筷子用起來更順手喔!

10. 每日提供適當的活動或運動，讓孩子有足夠的活動量，可增加食慾和進食。

小編小撇步：

☆ 白天可安排中高強度的活動，如球類運動、跳繩和快跑等高強度或遊泳、公園玩耍等中強度活動。晚上可安排低強度的活動，如散步等，如此搭配讓孩子活動量足夠，食慾相對會增加。

☆ 每星期至少3次大肌肉群有氧活動，如騎腳踏車、籃球或遊泳等;搭配每星期至少2-3次的肌肉耐力型活動，如仰臥起坐、健走、爬山，如此提升孩子身體機能，亦能增加食慾。