完整全套瑜伽簡單教學，太好了，終於找到了！激動！

方法/步驟

1. 1

   站立深呼吸
   作用：擴大肺活量，增強循環，為下面的練習做準備。
   
   

   

2. 2

   半月式
   作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。
   
   

   

3. 3

   笨拙式
   作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。
   
   

   

4. 4

   鳥王式
   作用：提高身體平衡、協調與專注能力。
   
   消除下肢多於脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。
   
   

   

5. 5

   站立頭觸膝式
   作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經，伸展跟腱，肩胛骨。
   
   

   

6. 6

   站立拉弓式
   作用：促進血液循環，提高心肺功能，讓血液充分流向內臟和腺體，促進身體健康；提高注意力、耐心、決斷力的能力。
   
   強健腹部及大腿。
   
   

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   收緊上臂、髖部及臀部肌肉。
   
   改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
   
   

   

7. 7

   戰士第三式
   作用：提高身體的平衡能力。
   
   

   

8. 8

   站立分腿伸展式
   作用：伸展大腿後側肌肉和跟腱的韌帶。
   
   促進腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經痛，使脊柱更靈活

   

9. 9

   三角式
   作用：有益於身體每塊肌肉、關節、腺體、內臟。
   
   這是一個加強髖關節和側腰部伸展和力量的最重要的姿勢。
   
   可縮減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。
   
   

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10. 10

    站立分腿頭觸膝式
    作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多餘的脂肪。
    
    伸拉大腿後側韌帶。
    
    

    

11. 11

    樹式
    作用：加強腿部、背部、胸部肌肉。
    
    提高平衡感和專注能力，糾正不良體態，預防疝氣。
    
    

    

12. 12

    趾尖式
    作用：此式可使你更富有耐心。
    
    身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風、風濕病、對痔瘡也有較好的效果。
    
    

    

13. 13

    仰臥式
    作用：使血液循環恢復正常，身體完全放鬆。
    
    接下來每個動作之後都要做這個姿勢。
    
    

    

14. 14

    除風式
    作用：按摩腹部內臟，加強腹部肌肉，改善便秘，去除胃部脹氣。
    
    

    

15. 15

    仰臥起坐動態伸背式
    作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。
    
    

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16. 16

    眼鏡蛇式
    作用：使脊柱保持富有彈性的健康狀態，改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。
    
    該式對生殖器官也有好處。
    
    它還可調整月經失調及各種女性機能失調。
    
    強壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。
    
    

    

17. 17

    蝗蟲式
    作用：使更多的血液流向脊柱區域，滋養脊柱神經，加強下背部和腰部肌肉。
    
    對消化系統以至膀胱和前列腺也有益。
    
    

    

18. 18

    全蝗蟲式
    作用：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。
    
    全蝗蟲式還可緩解，甚至消除失眠症、對哮喘、支氣管炎和腎功能失調也有很好的改善作用。
    
    

    

19. 19

    弓式
    作用：要強健全身肌肉，弓式是極佳姿勢。
    
    它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強，髖部、肩部以及關節得到放鬆，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強。
    
    

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    背部肌肉的增強，可消除由於疲勞而產生的疼痛和僵硬。
    
    

    

20. 20

    臥英雄式
    作用：對坐骨神經痛、痛風、風濕病有一定的療效，消除大腿多餘脂肪，加強小腿肌肉，伸拉下背部、膝關節、腳踝。
    
    

    

21. 21

    半龜式
    作用：讓身體充分放鬆，改善消化不良症狀，有益肺臟，讓更多的血液流向大腦，使思維更加敏捷。
    
    

    

22. 22

    駱駝式
    作用：有利於消化、排泄、生殖系統，伸展並強壯脊柱。
    
    緩解、消除便秘、背痛、腰痛，糾正駝背、雙肩下垂不良姿態。
    
    伸展腹部臟器，喉部、甲狀腺、甲狀旁腺，擴展胸腔，有益肺臟，減少腰、腹多餘脂肪。
    
    

    

23. 23

    兔子式
    作用：最大限度伸展脊柱，滋養脊柱神經，保持脊柱的靈活性及彈性，促進消化，治療感冒。
    
    

    

24. 24

    單腿及雙腿頭觸膝式
    作用：伸展坐骨神經，腳踝，膝關節，髖關節，促進腸胃的消化功能，提高腎臟功能。
    
    

    

25. 25

    脊柱扭動式
    作用：伸展、放鬆脊柱。
    
    放鬆腰、背、肩、頸各個部位的肌肉群，預防腰、背部疼痛。
    
    

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    促進腸蠕動，有利於排泄與吸收。
    
    

    

26. 26

    霹靂坐吸氣式
    作用：降低身體溫度，伸展、放鬆腹部臟器，促進循環、強壯腹肌，縮減腰圍.