腿部修長不粗大，是一個美女必備的特徵，但作為東方女性往往腿部比較粗，腿部的修長迷人也同樣靠運動纖細，飲食方面注意一些吃一些消腫粗纖維的食物就可以了，瘦腿運動，可以在家也可以辦公室閒暇時練習，推薦在家訓練。

大腿前側

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   【動作一】直立，右腳在前，左腳在後。
   
   左腿膝蓋微微彎曲。
   
   然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。
   
   每側重複3組20次。
   
   

   

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   【動作二】請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。
   
   上體保持挺直，雙手向前水準抬起。
   
   然後臀部向後坐。
   
   

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   重複此動作3組20次。
   
   

   

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   【動作三】直立，雙腿分開等肩寬。
   
   雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。
   
   然後下蹲直至大腿與地面平行。
   
   重複此動作3組20次。
   
   

   

大腿內側

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   【動作一】請你平躺在地板上，背部緊貼地板。
   
   雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。
   
   

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   然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。
   
   

   

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   【動作二】這個動作我也沒做過，找不到合適的球！不過如果你有工具可以試試，應該很有效果。
   
   坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。
   
   雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。
   
   重複此動作20次。
   
   

   

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   【動作三】大腿的拉伸動作
   請你直立，雙腿併攏，然後用左手拉左腳腳踝使之儘量貼近臀部，保持這個姿勢30秒，然後換另外一條腿。
   
   
   腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。
   
   

   

大腿後側

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   請你雙腿併攏直立，手扶椅背，然後向後上方抬起左小腿，感覺到大腿後側的肌肉在用力。
   
   重複此動作3組20次。
   
   

   

小腿

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   我想大家一般家裡都不會有如圖所示的裝備吧，所以這個動作你可以徒手或手持3*5磅的啞鈴來做。
   
   

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   踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。
   
   重複此動作3組30次。
   
   事後一定要按摩小腿，做拉伸動作。