0-3個月：你還在抱到腰快斷嗎？
似乎中國媽媽最習慣於抱著哄睡了，但小月齡正確的安撫方式不是這個。中國家長習慣把寶寶放在一張平展、寬敞、靜止的床上，可是寶寶超級討厭那種環境的。在子宮裡住足九個月的他，更適應子宮那個擁擠、噪雜和搖晃的小窩。子宮內九個月，寶寶每天隨著你的上下樓梯的步伐搖動，聽著你的心臟跳動與血管流動的聲音，被溫暖的羊水緊緊包裹著——你提供的睡眠環境和這個越接近，寶寶睡的才越好。你眼中溫馨的嬰兒床、平展的床單對寶寶來說，無異於陌生冰冷的石頭森林，難怪你每天精疲力盡才能讓他睡著！
最有效的方法：裹繈褓，用柔軟的方巾把寶寶的身體包緊，完全模擬子宮內擁擠的環境，特別是把小胳膊包在繈褓裡，是防止他胳膊揮動弄醒自己的最好方式。很多媽媽都說，這種方法確實能讓寶寶秒睡！

裹繈褓的方法
3-6個月：規定餵食間隔很重要
三個月以後，寶寶逐漸成熟，睡眠模式向成人靠攏：每個40-50分鐘的睡眠週期裡，在開頭10分鐘和末尾10分鐘特別容易醒。

1-2歲 白天只需要一個小覺
這個階段的寶寶要好多啦，媽媽基本可以鬆口氣，但還有幾個睡眠問題請各位注意。
1.並覺： 寶寶在10-15個月的時候，白天不再需要兩次小睡了，減少到一次。如果你發現寶寶白天的小睡越來越難哄、第一個小睡的入睡時間在推遲，醒來以後也很難接覺，八成是要並覺啦。你可以這麼做：把第一個小覺的時間每天往後延長15分鐘，一直延長到午睡後，慢慢寶寶就會把一天中唯一的一覺固定在午飯後入睡，一般睡2-3個小時。恭喜你，那時你終於有了2-3小時自己的時間，有沒有翻身農奴把歌唱的喜悅感？
2.入睡難：一兩歲的寶寶處於自主意識萌芽的時候，不像小時候那麼乖，硬要他上床會遭到他的抵抗，表現為：找各種藉口拖延上床，一會說要小便，一會說要喝水，一會又要媽媽。
解決辦法有兩個
首先，檢查寶寶的作息。是不是早上醒的太晚？是不是白天睡的太多？是不是白天活動量太少？在一兩歲的時候，寶寶外出一通瘋玩，是最好睡的。如果早上很晚才起，那麼午覺和晚上入睡就會遲，要調整到期望的時間內起床、入睡，減少隨意性是準時入睡的最好辦法。
解決辦法二：讓睡前程式變得更溫馨，而不是更強硬。站在寶寶的角度上思考，入睡時間全不由自己，都是聽媽媽的，孩子會很不爽的。可給寶寶提供一些選擇：今天睡覺你要穿哪套睡衣？ 想讀哪本繪本入睡？ 如果寶寶出現了負面情緒，不要硬碰硬的來，不要直接否定寶寶的情緒，別說：「你怎麼還不睡啊？」，孩子能夠感受到你的焦慮情緒的。請耐心等一會兒，轉移他的注意力，孩子自然會躺下睡覺的。

0-2寶寶的睡眠，什麼最關鍵？
1.早睡早起的規律作息：經過無數媽媽的反饋，作為一名睡眠諮詢師，我發現新生兒因刺激過度而哭鬧、入睡難是很普遍的問題。在追問「我的新生兒寶寶為什麼每晚入睡必哭「之前，想一想他究竟多晚才睡下？ 九點鐘才睡，對一個新生兒實在是太晚了。我們在50年內有了網際網路、智慧型手機，夜生活越推越遲，刺激越來越多元。但是人類初生時的睡眠規律則是數千萬年緩慢形成的。不要以現代人、成人的生活方式與心理習慣去推測初生兒。協調好家人的作息時間，在八點以前給寶寶安歇的好壞境。
2.好的睡前程式：嬰兒這種生物，喜歡穩定，不喜歡變化。如果每天在睡前能夠有15-20分鐘的固定程式讓寶寶知道下一步是睡覺了，反抗和哭鬧就會少的多。合適的睡前程式都包括什麼？ 關掉大燈、打開小檯燈、洗澡、給寶寶撫觸做撫觸、安靜的玩些低刺激的遊戲、媽媽溫柔的話語等等。形成規律的睡眠程式後，即使寶寶換環境、外出旅遊、過年回家，都能夠在新的環境下快速入睡。
3.睡眠這件事兒，最好全家有一個統一的認識和做法，寶寶才會調整的更快。那種奶奶姥姥白天抱著走著搖著讓寶寶形成依賴，卻期望媽媽晚上帶的時候能夠實現自我入睡，無疑是天方夜譚。媽媽剛把寶寶放在床上練習一下自我入睡，就被匆匆而來的長輩所阻攔，這樣的寶寶也會遲遲不能自己接覺。說到這裡很多媽媽都是一把鼻涕一把淚，都訴說著長輩的不理解。必須承認這是「中國式帶娃法」的現實——很多媽媽白天要上班，也就被迫接受長輩的幫助和幹涉。這樣的話，只能是建議媽媽多和長輩人溝通了。
0-2歲睡眠量參考表格
下圖來源於IMPI（美國孕育協會）。數值只是平均數，兩個小時以內的浮動都是正常的。如果明顯睡眠時長不夠，那麼就要考慮是缺覺引起的哄睡難，需要想盡一切辦法，讓寶寶睡個充足覺。
月齡
晚上睡眠時長
白天睡眠時長
總時長
1
8.5
7.5
16
3
6-10
5-9
15
6
10-12
3-4.5
14.5
9
11
3（2小覺）
14
12
11
3（1-2小覺）
14
18
11
2.5（1-2小覺）
13.5